Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Study 40-dan artıq olmağınız halında, bu yemək səni daha çox qazanacaq

Qalın, bədən quruluşçu-esque əzələlər hər kəs üçün deyil, ancaq bir arıq, tonqalı fiziki axtarırsınızsa, həmin bədən sahibləri aradığınız cavabınız ola bilər. Yeni bir baxışda nəşr olundu İngilis İdman Tibb Dergisi əzələ kütləsini yaratmaq istəyənlər, diyetlərinə əhəmiyyətli miqdarda protein əlavə etməlidirlər - çəki təhsili ilə yanaşı, ən yaxşı nəticələr üçün New York Times Hesabatlar.

Bodybuilders seyr edərkən zəif aşağı zərif güzəşt axtarmaq üçün artan gücü zəif görünə bilər, nəticələr ola bilər. Zülal əsasən əzələlərin quruluşu olduğundan, bizim sistemimizdə daha yüksək protein miqdarı bizim əzələlərimiz üçün faydalı olardı.

FDA bu əlavəni 44 ölümlə əlaqələndirdi

Tədqiqata görə, tədqiqatçılar həm nəzarət qrupunu, həm də iştirakçıları diqqətlə izlənilən bir protein əldə edən təcrübələri təhlil etmək üçün dərc edilmiş tədqiqatların məlumat bazalarını istifadə edirdi. Fərqli miqdarda protein və onların protein qaynaqları ölçülməsinə baxmayaraq, 49 müxtəlif tədqiqatın bütün yaşlarından olan 1863 nəfər nəzərdən keçirildi. Bu araşdırmaların hər birini nəzərdən keçirdikdən sonra tədqiqatçılar ağırlıq təhsili zamanı daha çox protein yeyən kişilər və qadınlar əslində daha çox əzələ kütləsini inkişaf etmədiklərindən daha yaxşı olduğunu təsbit etdilər.

İndi qeyd etmək vacibdir hər kəs bu işlərdə çəki təhsili sonrası əzələ tonunu artırdı, lakin daha yüksək miqdarda protein istifadəsi olan qrup, protein istifadəsini artırmayanlara nisbətən, əlavə 10% güc və əlavə 25% əzələ kütləsi ilə sona çatdı.

Halle Berry kreditləri 'Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq' üçün bu diet

İlginç bir şekilde, bu bulgular 40 yaşın üzerindeki kişilerde özellikle dikkat çekicidir. Araştırmacılar, bu yaş grubunun zaten proteinden yetersiz kalması ve sonuçta kontrol grubunun daha az fiziksel iyileştirmeler göstermesine izin verdiklerini göstermektedir gənc iştirakçılardan daha çox.

Metabolizma və kilo ziyanının zülal təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün daha çox işə ehtiyac olsa da, McMaster-in doktorluq tələbəsi olan Rob Morton, araşdırma nəticələrini New York Times mükəmməl bir şəkildə: "Düşünürük ki, əzələ gücünü və kütləsini müqavimət təhsili ilə maksimuma çatdırmaq məqsədilə insanların əksəriyyətinə daha çox protein lazımdır". Beləliklə, siqaret çəkməyə çalışıyorsanız, daha çox toyuq, quinoa və mal əti əlavə edin.