Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

5 Diet dəyişiklikləri Bütün qadınlar 40 dəfə vurduqdan sonra etməlidirlər

Xeyli xəbər: Yaş və çəki arasında əlaqə yoxdur. Bir çox insanlar 40 yaşdan sonra süründürdükdə kilo alsalar da, hər kəsin bunu etməsi lazım deyil. Hətta hormonal və metabolik dəyişikliklərlə dolu hətta bir dövrdə də olsa, bir neçə əsas diyet olduğundan, kiloların qablaşdırılmasını saxlamaq üçün 20 və 30-cu illərdə sınadığınız bütün bu ağır diyetlərin hamısını diriltməyə ehtiyac yoxdur axtarırsınız və ən yaxşı hiss etdiyiniz dəyişikliklər.

Ünlü nutritionist Kelly LeVeque (onun müştəriləri aktrisa Jessica Alba və supermodel Molly Sims daxildir), siz artıq sağlam yemək planı olmalıdır yaxşı böyük 4-0 vurmadan əvvəl, ancaq bu mərhələdən keçirdikdən sonra pəhrizdən xəbərdar olmaq xüsusilə vacibdir. Beləliklə, həyatın dördüncü ongünlüyündən keçdiyiniz müddətdə, incə, kəsik sağlamlıq problemləri və cildin sağlamlığının artırılması üçün ən yaxşı bəslənmə məsləhətləri üçün LeVeque-yə toxunduq.

Elle Macpherson-in məşqçi səhmlərini iki həftə içində 10 funt itirmək üçün 5 ipucu

Şəkər Xəndək Biz uzun müddət əvvəl şəkər kəsmək lazımdır, lakin 40 sonra, xüsusilə vacibdir. "Şəkər alışınızı azaltmaq, antioksidant mağazaların bədənini tükənə və yaşımıza səbəb olan qabaqcıl glycation son məhsulu (AGES) adlı zərərli birləşmələrin istehsalını azaldır" deyir LeVeque. "AGElər zülal və ya yağların şəkərlə birləşdiyi zaman istehsal olunur və daxili istehsalın aşağı səviyyədə saxlanmasının ən yaxşı yolu qan şəkərini nəzarət altında saxlamaqdır".

Kollagen üzərinə Bərpa Olun "Siz də kollagen alımınızı artırmalısınız, çünki yaş olduğunuzda, kollageninizi sintez edə bilmə qabiliyyəti azalır" deyir LeVeque. "Mən həmişə yaşlı müştərilərim bir kollagen bazlı proteinlərdən istifadə edirlər ki, onların yaşıllaşdırılmasına qarşı bitki və ya zülal əsaslı zülaldır." Vital Proteinlər Kollagen Peptidi (25 $ üçün 10) və Primal Mətbəx Kollagen Fuel ($ 36). "Primal Mətbəx mənim müştərilərin adətən səhər saatlarında düzəldici bir ətirli kollagen edir və Vital Protein seçimim qadın müştərilərə göndərən səyahət paketləri təklif edir" deyir LeVeque. "Biri açsanız və içməmişdən əvvəl bir fincan isti qəhvə və ya çaya tökə bilərsiniz."

Əlavə Əl Zzz-nun alınması "Menopauza yaxınlaşdıqca, onların keyfiyyəti pisləşir" LeVeque izah edir. "Səkkiz səkkiz saatlıq yuxuya əmin olun ki, aclıq hormonları tənzimlənir. Bir zəif gecə yuxu aclıq hormonunu, grexlinə və leptin toxuması hormonunun hər ikisi üçün təxminən 15 faiz azalmasına səbəb ola bilər. "Tərcümə: Əgər aclıqdan 15 faiz artım və doyma 15 faiz azalması varsa, təmiz yemək plan gündən-günə səliqəli olmaq çətin ola bilər (yuxuya səbəb olan yemək istəkləri var real, Xalq). Beləliklə, tükənməyin səbəb olduğu hər hansı bir yemək bantından qaçınmaq üçün etibarlı bir yuxu cədvəlinə əməl etdiyinizə əmin olun.

Leafy Yeşillerin Yağlı Yağını Yeyin "Aydındır ki, bütün yarpaqlı göyərti antioksidanlarda həqiqətən yüksək olacaq, bu da anti-aging üçün vacibdir" deyir LeVeque. "Lakin mən yağsız dərin bir şey olmalıyam, çünki yağda çözünür vitaminlər və antioksidanlar yağda yeyərkən bədəndə bioavtobusu yüzdə 300 daha çoxdur". İndi LeVeque, yağlı Fransız qızartmalarına bir plaka əlavə etmək demək deyil. gündəlik yemək yeməyinizə görə, sabunlar daha yaxşı əmilir, daha yaxşı yemək yeyən qidaları əlavə etmək üçün artıq salatı yaxşıdır. "Avokadanı bir yarpaqlı yaşıl salata əlavə edin və ya yaşıl salat sifariş edin və bu antioksidanlara doldurmaq üçün zeytun yağı əlavə edin."

Sənaye Toxumu Yağlarından Müalicə "Sizə yaşlana biləcək bir şey sənaye toxumu yağıdır" deyir LeVeque. "Omeqa-6 çox dəfə oksidləşir və çox yüksəkdir, bu da pis bir şey deyil, amma 3 və 6 arasında omegas arasında 1-to-1 nisbətinə sahib olmağınız lazımdır. Təəssüf ki, Amerikalıların əksəriyyəti Bədənimizi daha çox iltihab halına gətirən 15-dən 1-ə ya da 25-dən 1-ə nisbəti. "Əgər sənaye toxumu yağı olduğundan əmin deyilsinizsə, burada ümumi olaraq bu qida kateqoriyasına daxil olan şeylər: günəbaxan yağı , canola yağı, qarğıdalı yağı və pambıq tohumu yağıdır. Bunların çoxu dressings, marinadlar, krakerlər və fişlərdə tapılıb. "Omeqa 6-da yalnız bu sənaye yağları yüksəkdir, lakin onlar da oksidləşirlər və çox vaxt qeyri-sabitdirlər, bədənin tərkibində sərbəst radikal halına gətirirlər və buna açıq şəkildə zərər verə bilərlər".