Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Şakiranın döyülməsini əks etdirən tam qütülü məşq

Şakira başqa bir dünya turu keçirmək üçün tərəddüd etdiyinə görə, o, məşq prosesini təkrarladı. Karlie Kloss, Kelly Ripa və Alicia Keys kimi ünlülər ilə işləyən onun məşqçisi Anna Kaiser, Instagram'dakı təcrübə ilə bölüşdü, Kolumbiya müğənnisinin etdiyi qüsursuz məşq videoları.

"İki aydan az bir müddətdə bu ana həmin mərhələdə addım-addım olacaq və demək olar ki, 2 saatlıq müddətdə fikrinizə zərbə vuracaq", - Kaiser onunla və Şakira ilə Instagram yazısında yazırdı. "Beləliklə, biz onun qüvvəsi və dözümlülüklərinin ən yaxşı olduğuna əminik". Buna görə Özünü, Kariser İspaniyada Şakirada iki həftə məşq keçirdi.

Meraklı və informasiyanı tərk etməyimizin əvəzinə, Kariser ilə vurduğumuz təlimat videoını tez paylaşdı Vaxt Şakira ilə etdiyi "dəqiq məşq məşqi" ndan. Bu tamamilə tonlanmış qənimət üçün glutes işləyən altı müxtəlif hərəkəti var.

O passé lunge ilə başlayır. Bu hərəkət üçün, Shakira sol ayağını düzəldərkən düzəldir və geri çəkilmədən və sürüşmədən əvvəl göğsündən yuxarı qalxır. Sağ ayağı ilə 16 reps sonra, o, keçid.

Katie Holmes 39 Yaşında Qəribə Şəkillənmiş Dəyişən Proqramları Açıqlayır

Daha sonra, songstress diz replayerlər 16 reps edir. Bu hərəkət üçün o, sol dizini dizinin üstündən düzəldilmiş sol tərəflə bükülmüşdür. Balans üçün zəmində sağ tərəfi ilə sağ ayağını geri və irəliləyir.

Bundan sonra, o, bir qrup vuruş 20 reps edir. O, bütün ayaqlara və hər tərəfdən bir müqavimət qrupunun ön hissəsini tutaraq başlayır. Qrupun mərkəzi sol ayağın arxasındadır, sonra ayağın düzəldiləcəyi qədər bərabər və geri qalar və geri kalçanın altına geri qaytarır.

Dördüncü hərəkət, qrup zərbəsinin 30 repsidir. Qrupun vuruşu ilə eyni quruluşu istifadə edir, ancaq ayağını kəmərin altına geri gətirmək əvəzinə, yalnız dizini əyməklə onu geri və irəli aparır.

Bundan sonra, Shakira, həmçinin bir müqavimət bandı istifadə edən və bir qədər daha mürəkkəb olan abductor liftinin 20 repsini edir. Onun sağ tərəfi sağ əlindən uzaq bir ayaq tutan bandı tutarkən, müqavimət qrupunun bir ucunu yerə doğru sağ əllə tutur. İrəli irəliləyir, o, sol qıçının sağ sol tərəfi ilə qrupun digər ucunu sol ayağına basıb, sol ayağı ayağın arxın ətrafındakı bantla bərabər, çəkərək çəkir. Daha sonra, o, sol ayağını kiçik və yuxarı paxlalarda azaldar.

Nəhayət, abductor lift kimi eyni dəqiq mövqe istifadə edərək, Shakira kiçik dairələrdə hərəkət, hər iki istiqamətdə sehrli dairələrin 10 reps edir.

Təbii ki, bu hərəkətlərin hamısı tam faydalar üçün hər iki bacak arasında keçid nəzərdə tutulur. Bu hərəkətlər yalnız glütlər üçün böyük deyil, həm də əsas və aşağı bədən işləyir. Bu, Shakira'nın əvvəlki tur proqramını hər kəs üçün ideal evdə seçim edir.