Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Çəki zərər üçün sirr zülal edir?

Protein yüksək bir pəhriz istehlak heç bir təməlqoyma konsepsiyası deyil. Atkins Diet və Cənubi Pəhriz Diyeti kimi məşhur pəhrizlər uzun müddət zülal ilə dolu bir proqramı həyata keçirməkdən faydalanaraq faydalana bilirlər. Son bir araşdırmada nəşr olundu Qidalanma Təhsili və Davranış Dergisitədqiqatçılar qadınların 43 faizini kilo almalarının qarşısını almaq üçün daha çox protein yeyirlər və nəticədə uğurla kilo verirlər.

Beləliklə, belimizin faydası olan yüksək proteinli pəhriz nədir? "Mütləq qidalanmaçı Paula Simpson, karbohidratlardan daha çox zülalların daha yavaş sindromu olur və bu səbəbdən daha uzun müddət ərzində iştahı sarsıtmağa kömək edə bilər. Ağırlığınızı idarə etməyə çalışırsınızsa, Simpson hər gün yeməklərinizdə hər hansı bir protein şəklini əlavə etməyi təklif edir. Simpson deyir: "Daha çox bitki əsaslı zülalları (ördək və ya noxud zülalları), qismən idarə olunan qoz-fındıq / toxum və ya fındıq yağı, yumurta və balıq və ya toyuq kimi heyvan zülallarının yağsız mənbələri seçilir.

Yüksək proteinli bir pəhriz varsa, zülal metabolitləri böyrəklərdən söküldükdən sonra nəmləndirilmiş olduğundan əmin olun. Həmçinin Simpson uzun bir müddət ərzində çox şey əldə etmənin başqa mühüm qida çatışmazlığını artıracağına diqqət çəkir. Yüksək proteinli diyetlər B vitaminləri, antioksidantlar və liflər çatışmazlığına meyllidirlər, buna görə də bədəninizi mümkün qədər balanslaşdırmağa çalışın.

Diyetinizə protein daxil etmək üçün ən yaxşı şəkildə əmin deyilsiniz? Ən yaxşı hiss etmək üçün bu beş protein göstəricisini oxuyun.