Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Diyetinizdə lifi necə uyğunlaşdırmaq olar

Yüksək istilik və ya çimərlik kostyumunda yaxşı görünmək üçün təzyiq olduğundan əmin deyiləm, lakin bir çox insanlar yayda daha çox meyvə və tərəvəz yeyirlər. Əlbəttə ki, daha sağlam, elyaflı zəngin yeməklər (meyvə və tərəvəzlər kimi) yemək heç vaxt pis bir şey deyil. Xüsusilə fiber yağla mübarizədə kömək edir, daha uzun müddət saxlayır və dərinin keyfiyyətini artırır. Ünlü dietitian Tanya Zuckerbrot: "Yaz qidaları, sağlam bir pəhriz üçün lazım olan lifi daha çox almaq üçün asanlaşdırır" deyir.

FiberChoice tərəfindən aparılan son bir sorğunun nəticəsi, gündə 25-38 qram olan Amerika Dietetika Assosiasiyasının tövsiyə etdiyi gündəlik lif qəbuluna gəldikdə bir çox insanın qaranlıqda olduğunu göstərir. Zuckerbrot deyir: "Hamımız bilirik ki, daha çox lif əldə etməliyik, amma çox az bilirik ki, bu, daha çox mövsümi meyvə və tərəvəz yemək kömək edə bilər, amma ən yaxşı niyyətli olanlar da tez-tez gündəlik tövsiyə almışdır.

Əgər kifayət qədər lif əldə etmirsinizsə, Zuckerbrot bu asan məsləhətləri təklif edir:
Fiber üzərində doldurun: Fiberin sıfır kalori var, buna görə yüksək lifli qidalar kalorilərdə təbii olaraq azdır. Fiber də qidaya çox miqdarda əlavə edir, belə ki, qozanq, brokoli, moruq və sızanaq kimi yüksək lifli qidaları yemək sizi doldurmadan doldurur.

Mövsümi meyvə və tərəvəzlərdən zövq alın: Yay mövsümündə bol miqdarda olan meyvə və tərəvəzlərdən faydalanın. Yeni qidaları və onları hazırlamaq və onlara xidmət etmək üçün sadə, dadlı yolları kəşf edin və ya bütün bunlardan zövq alın.
Təzələmə üçün mağaza: Əvvəlcədən yemək və qəlyanaltıları planlaşdırın və dərhal yeməyinizə ən yeni meyvə və tərəvəzlər üçün alışveriş edin. Meyvələr və tərəvəzlər südündəki zaman dondurulmuş qablaşdırıldığı üçün onları dondurulmuş (il qalan hissəsi) almaqdan qorxmayın.

Əlavələrlə fiber boşluğunu körpüləndir: Hətta ən sağlam yeyənlər üçün gündəlik liflə alınmış lif alımı çətin ola bilər. Yaxşı sindirim sağlamlığını təmin etmək üçün gündəlik müdaxiləyə FiberChoice kimi bir əlavə əlavə edin.