Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Proqramdan əvvəl və ya sonra yemək yaxşıdırmı?

Günün ən yaxşı vaxtı və ən yaxşı vaxtları mövzularda müzakirə edilir. Bəziləri boş bir mədə üzərində işləmək ən yaxşısını söyləyirlər və bəziləri ətrafındakı başqa yolun daha yaxşı olduğunu söyləyirlər. Orada çoxsaylı fikirlər var ki, bu, başı qarışıqlaşdıra bilər. Ekspertlərdən fikirlərini soruşduq.

Fitnes eksperti Kira Stokes deyir: "Mənim inamım və təcrübə olduğunuzdan əvvəl mətbəxinizdə hər zaman az bir şeyiniz olmalıdır. Ortaq yanlış fikir insanlar ki, onlar boş bir mədə üzərində işləyərək daha çox yağ yandırmaq düşünürük, lakin həqiqətdir ki, sizin orqanı heç bir şey varsa, sizin vücut həqiqətən sizin kasları həyata protein çıxarır. "Sizin metabolizminizi yavaşlatan əzələ kütləsini itirməyə son verəcəksiniz."

Amma məşq etməzdən əvvəl böyük bir yeməkiniz olmur, əslində bu yaxşı deyil. Həqiqətən, ehtiyacınız nə qədər az bir yanacaqdırsa, bir qəlyanaltı. Kompleks karbohidratlar və zülalların birləşməsi ilə yanacaqdır. Stokes 'əvvəlcədən hazırlanan qəlyanaltılara yarım alma və ya banan, bəzi badam yağı, bir neçə meyvəli qoz və ya badam və ya kiçik bir şirin kartof və beş badam ilə yulaf ezmesi yarım fincan daxildir.

Ancaq yemək nədir və nə qədər həqiqətən hamısı fərdlərə gəlir. Ünlü məşqçi Joel Harper deyir: "Bir insanın haqqı nə üçün haqlı ola bilər? "Mən sənin necə hiss etdiyinə inanmaqda böyük bir möminəm. Harperin dediyi kimi, işləmək üçün yedikdən sonra hər kəs ən azı 30 dəqiqə gözləməlidir.

Həqiqətlə nəticəni görmək üçün Harper və Stokes həm də məşq etdikdən sonra bir şey yemək vacibdir. "30 dəqiqə ərzində bədəninizdə protein almaq istəyirsən. Vücudunuzun ehtiyacı var və bunu istəyir "deyir Harper. Stokes, tərəvəz əsaslı bir zülal, bir neçə sevimli meyvə, bəzi su və buz bir kaşıq ilə kiçik bir protein sarsıntı ilə yanacaq təklif edir.

Təyin ediləcək yaxşı bir qayda, bir idmandan əvvəl zülaldan daha karmaşık karbonhidratlar yeməkdir. Stokes deyir: "Çox çox protein mədəə ağır oturur və həqiqətən, karbohidrogenlərdən zülallardan enerji çəkirsiniz" deyir. Daha sonra karbohidratlardan daha çox protein olan bir şey yeyin.

Nəticədə, həqiqətən nə yeyib, nə qədər səmərəli və effektiv istifadə etsəniz, nəticə istədiyiniz nəticəni verəcəkdir.

Videonu izləyin: Türkiyədə ödənişsiz təhsil. Türkiyə Bursları (Sentyabr 2019).