Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Beş Diyet Mifləri Debunked

Bəzi müjdə və pis xəbərlərimiz var. Yaxşı bir xəbər: Bir müddətdir dünyanın ən iri ölkəsi üçün başlığı tutduğumuza baxmayaraq, artıq ali hökmranlığımız yoxdur. Birləşmiş Millətlər Təşkilatının Ərzaq və Kənd Təsərrüfatı Təşkilatına görə, Meksika, ABŞ-ı dünyada ən sıx bir ölkə olaraq aşdı.

Bu xəbər, fəxr edən bir şey deyil və bu, bir ölkə kimi ümumi sağlamlığımızın yaxşılaşdığını ifadə etmir. "Bu, başqalarının daha pisləşdiyini və dünyanın ən obez xalqının şübhəli fərqini müzakirə etmək deməkdir", deyir Dr. James L. Hardeman, Qədim yaşdan daha kiçik görünür. "Birincisi, Meksikaya nisbətən daha uzun sürmüşük və hələ də yağlı xəstəliyin milli epidemiyasına kifayət qədər müdaxilə etməmişik. Bizim kilolu və şişman yüzlərimiz Meksika ilə boyun və boyunadır, bəziləri isə yanlış məlumatlarla bağlıdır. "

Sağlam yemək vərdişləri mövzusunda olduğumuz müddətdə Dr Harderman, kilo kaybı yolculuğumuzda bizə kömək etmək üçün beş ümumi diyet mifini təmizlədi.

Mif: həftədə üç dəfə məşq otuz dəqiqə kifayətdir. Orta məşq 25 yaşındakı uşaq üçün kifayət qədər sağlam bir pəhriz ilə işləyə bilər. Gənc olduğumuz zaman bazal metabolizmə dərəcəsi (BMR) fırın kimi baş verir. Təəssüf ki, bizim BMR 25 yaşdan sonra hər 10 ildə 2% -dən 3% azalır. Demək ki, bu azalma üçün daha yaxşı yemək vərdişləri, daha çox məşqlər və ya hər ikisi ilə sağlamlığa davam etmək istəyirik. Yaşlı, kilolu və ya şişman olanlar üçün həftədə ən azı beş dəfə bir saatlıq səy göstərmə də daxil olmaqla daha güclü bir öhdəlik tələb olunur.

Mif: Yaşla çəki qazanmaq sağlamdır, çünki təbiidir. Metabolizm yaşa yavaşlayır, bir çoxuna funt qoyur. Buna baxmayaraq, hündürlüyü, cinsi və çərçivə ölçüsü olan faktiki bədən çəkisini (IBW) qoruduğunuz zaman, hiss etməyinizi və gənc görünməyinizi təmin edəcəksiniz yoxdur yavaş-yavaş zamanla çəki qazanır. Həm də təsadüfən zaman içərisində bəzi çəki qazanmalarını qəbul etmək, əsasən oturaq həyat tərzini və sürətli, yağlı yeməklərin asanlığını nəzərə alaraq kütləvi çəki artmasına səbəb ola bilər.

Mif: Gündə ən azı səkkiz seqment su içməlisiniz. İnsanlar hipotalamus adlı beynin bir hissəsində həssas susuzluq mərkəzinə sahibdirlər. Bu, suyun qurudulmasına cavab verir və su içmək üçün bizə deyir. Hər bir şəxs üçün lazım olan su miqdarı dəyişir; belə ki, susuzluğumuzun bizə verəcəyi üçün müəyyən bir məbləği hədəfə almamız lazım deyil. Ancaq bol su içmək iştahı azalda bilər, suyun susuzluğuna görə şəkərli içkilərdən həmişə seçilməlidir.

Mif: Diet kitabları incə saxlayır. "Diyetə gedirik" Amerikanın sevimli oyunlarından biridir. Diyetlər, adətən, müvəqqəti olaraq yemək nümunələrini dəyişdirir, bir az ağırlığını itirir və sonra köhnə vərdişlərə dönür. Bu, bir milyard dollarlıq sənaye halına gələn video, dişli və yemək planları ilə yanaşı, bütün ədəbiyyat janrını yaratmışdır. Həqiqətən, bu, bütün I & O (Alınma və Çıxış) prinsipinə qədər qaynar. Atkins, Saut Beach və Şəkər Busters diyetlərinə qatılan insanlar kilo almalarını məhdudlaşdırdıqları üçün kilo verməkdədirlər.

Efsane: Hər gün vitamin tədarükü sizi sağlam edir. Pəhriz əlavə satışları il ərzində təxminən 20 milyard dollar təşkil edir, hələ də 1994-cü ildəki Diyet Əlavəsi Səhiyyə və Təhsil Qanunu FDA tərəfindən diqqətlə nəzərdən keçirilmiş dərman şirkətlərindən dərmanlara nisbətən əlavələr üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha yumşaq qaydalara imkan verir. İstehsalçılardan məhsulların ehtimal olunan üstünlüklərini əsaslandırmaq tələb olunmur. Balanslaşdırılmış pəhriz ümumiyyətlə lazım olan bütün lazımi vitamin və mineralları təmin edir, istənilən istisnalar B12 vitamini, heç bir heyvan məhsulu, uşaq ürək yaşı olan qadınlar üçün fol turşusu yeməyənlər üçün, və əgər qan testləri yaşlılarda B12 vitamini və D vitamini olduğunu göstərirsə .

Videonu izləyin: FriYAY!! Crazy Keto claims Debunked! Ask Dr Heather Part 4 (Avqust 2019).