Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ultimate Yaşlanma Əleyhdarı Antioksidant Diyet

Antioksidantlar təbii olaraq sitrus meyvələri, qırmızı şərab, yaşıl çay və pomidor kimi bir çox qidalarda, digərləri arasında də var. Qan dövranına əməl edildikdən sonra sağlam hüceyrələri təsir edə bilən zərər verən stresləri aradan qaldırmaq üçün qoruyucu, qısa müddətli təsir göstərir.

Ünlü nutritionist Paula Simpson deyir: "Antioksidantlar bizim pəhrizimizdən bir çox formada gəlir və bu kimyəvi birləşmələrdən bəziləri sərbəst radikal qaçaqçıları kimi daha effektiv şəkildə işlədilirlər". Onlar tez bir zamanda (bir neçə saat ərzində) təsirsiz hala düşdükləri üçün gündəlik olaraq pəhrizinizdə antioksidant zəngin qidaların ən azı beş-10 porsiyonunu (gün ərzində yemək və qəlyanaltılar) əlavə etmək vacibdir. Simpson deyir ki, qidalanma necə hazırlanırsa, uçucu antioksidanların çoxunu məhv edir - bir antioksidantın miqdarını və / və ya fəaliyyətini təyin edə bilər, ona görə də xam yemək diyeti faydalıdır.

Simpson əlavələrə başlamazdan əvvəl aşağıda olanlar kimi sağlam qida zəngin qidalara çevrilməyi tövsiyə edir.

  • Berries qarğıdalı, qarğıdalı və moruq kimi serbest radikal zərərin bərpasına kömək edir. Bunlar, xüsusilə səhər, gün ərzində yemək lazımdır.
  • Yaxşı bir omeqa-3 mənbəyi, qoz-fındıq Gün ərzində qoz, badem, pecans və fındıq kimi istifadə edilə bilər.
  • Fasulye qırmızı, pinto, qara və böyrək də daxil olmaqla, sağlam bir həzm sistemini təşviq etmək üçün yaxşıdır. Günortadan sonra nahar və ya axşam yeməyi ilə yemək yaxşıdır.
  • Tünd yaşıl tərəvəzlər ıspanak daxil olmaqla, kələm və brokoli tipli 2 diabet riskini azaltmaq üçün C, A və E vitaminləri təmin edir. Onları gün ərzində yeyin və bir qəlyanaltı kimi də istifadə edin.
  • Bir qabığı olan meyvələr elma, armud, kivi və albalı kimi, sağlam bir ürək inkişaf etdirən və bədənin detoxify olan flavonoidləri ehtiva edir. Səhər yeməyi ilə yeyin, qəlyanaltı və ya yeməkdən sonra.
  • Səhər və sonra yenidən gündüz, içmək çaylar yaşıl, ağ və qara kimi. (Antioksidanlarda yüksək olan digər içkilər qırmızı şərab və nar şirəsi içərisinə daxildir). Bu içkilər içində polifenollar və flavonoidlər öyünür, bədənin detokslaşdırılmasında sərbəst radikallarla mübarizə aparırlar.