Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Nəticələri verən 4 Fitness Routines

1. Bir neçə həftə ərzində bir dəyişiklik görmək: Sizin Core iş
Heç bir şey güclü, yalın müəyyən mədədən daha yaxşı görünmür. Lakin, bu çətin işdir. Bu idman zalı üçün və hər şeydən əvvəl sağlam yemək üçün vaxt və böyük bir öhdəlik götürür.
Niyə işləyir?
Məşhur məşqçi Kit Rich, mədəin tədricən dəyişməni görürsəniz bir sahə olduğunu söylədi. "Bir neçə həftə içində daha güclü hiss edəcəksiniz, bir ayda bir dəyişiklik görəcəksiniz və üç aydan sonra mədədə fərqlilik olacaq".
Bunu etmək üçün doğru yol:
Kardio superclean ilə birlikdə düz mədəin təməl daşlarıdır. Zəngin deyir: "Yaddaşlar, çubuqlar və ölü liftlər kimi məşqlər edərkən, bədən özündən özünü balanslaşdırmalıdır". "Yalnız çörək və taxta yaparkən əzələ yaratmağa kömək edərsiniz, ancaq siz, orta hesabla yağ itirməyəcəksiniz."
2. To Bir ayda bir dəyişikliyə baxın: Muscle qurmaq üçün sxem qatar
Tipik olaraq, daha çox gücü inkişaf etdirmək üçün təxminən bir ay davam edir və əzələlərin böyüməsi təxminən iki həftə keçməlidir.
Niyə işləyir?
Qadınlar kişilərə nisbətən daha əzələ qazanırlar, buna görə nəticə çıxarmaq üçün daha uzun sürür. Orta hesabla bir aya yaxın bir ay çəkir, bir kilo əzələ qoyur. Məşhur məşqçi Ramona Braganza, "Qadınların əzələ bina və yağ yanmağı təşviq edən kişilər qədər testosteronları yoxdur" deyir. Əvvəlcə əzələ qurmaq üçün güc qurmaq lazımdır. Əks halda, əzələlərin böyümək üçün lazımi dəstəyi yoxdur.
Bunu etmək üçün doğru yol:
Zəngin deyir ki, "Circuit təlim və funksional təlim əzələ qazanmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir - bütün bədənin aramızda az istirahət ilə işləməyinizdir". Kas qurmaq üçün, adətən, daha az kardiyo etməlisiniz. Ağır çəkən təlimlər sağlam əzələlərin inkişafı üçün ən yaxşı işdir.
3 Bir neçə aydan bir dəyişiklik baxın: Tam Bədənin hərəkəti
Bədənin tonunu almaq üçün, yalın və şəklində təmiz və müntəzəm olaraq yemək üçün ciddi bir öhdəlik götürülür. Yalnız vücudunuzun tonlandığı zaman yaxşı hiss edirsiniz, ancaq geyimləriniz daha yaxşıya uyğun olacaq.
Niyə işləyir?
Siz işə başlayınca, əzələlər şişirərək bədənin dəyişməyə uyğundur. "Vücudun keçid dişli vərdişlərinə cavab olan şişkin hiss edə bilərsiniz", - zəngin deyir. Növbəti bir neçə ay ərzində cəsəd azalacaq və nəticələr nəzərə çarpacaqdır.
Bunu etmək üçün doğru yol:
Braganza tam bədən hərəkətlərini təklif edir. "Mən burpaları çox sevirəm (bir çölə atın, təkrar itələyin, bir çömçəyə atla və ayağa qalxın) və dağ tırmanıcısı (taxta, bir ayağı irəli gətirin və bir hərəkətdə digərinə dəyişdirin). Braganza deyir ki, ümumiyyətlə, ürək çatışmazlığına, güc təliminə və əsas işə ehtiyac var.
4 3 Ayda bir dəyişiklik baxın: Düyməyinizə + diqqət çəkin
Selülit genetika və dietə bağlıdır. Çoxumuz ondan qurtulmaq üçün hər şeyi edəcəyik (yaxud bir qədər yaxşı görünsün). Sağlam yemək, tirajınızı artırmaq və işləməyiniz, selülitə meylli olan sahələrdə fərqlilik yarada bilər.
Niyə işləyir?
Zəngin deyir ki, üç ay ərzində dəri və uyğun ətrafında dərinizin və daha az selülitin (əgər həftədə ən azı dörd dəfə işləyirsinizsə və sağ hərəkətləri həyata keçirirsinizsə) bir faktı görmək lazımdır.
Bunu etmək üçün doğru yol:
Braganza izah edir ki, selülitin görünüşünü minimuma endirmək üçün glütlərdə (qapaq) əzələ qurmaq lazımdır. "Ağır çəkilmiş çubuqlar və ölü qaldırıcılar, ağır ağırlıqları qaldırdığınız lakin daha az nümayəndələri atdığınız olimpiada qaldırması kimi yaxşıdır. Gəzinti, koşu və ya pilləkənlər kimi dırmaşma kardiyo ilə birləşərək bu hərəkətləri birləşdirin ". Seligitlə toqquşma ilə mübarizə etmək üçün, Braganza ağırlıqlı çəkilişlər etmək üçün deyir, lakin gəzinti və ya hətta ipliklə sprinting intervalları əlavə edir. Pilates və yoga da faydalı ola bilər, çünki gərginlik hərəkəti birlikdə selülit görünüşünü yaxşılaşdıran dolaşım və qan axını artırmaq üçün çalışır. Həm şəkər, həm də duzu kəsməyin (ya da ən azından kəskin şəkildə kəsilməsinin).

Videonu izləyin: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (Oktyabr 2019).