Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Səhər yeməyi: Günün ən az və ya ən əhəmiyyətli yeməyi?

Səhər yeməyi həqiqətən günün ən əhəmiyyətli yeməyi mi? Bəziləri bəli deyirlər, digərləri isə deyirlər. Forbes son zamanlarda bir araşdırma haqqında məlumat verdi ki, bunun səbəbi olmaya bilər, buna görə biz də ekspertlərimizi ağırladıq və qərar vermək üçün onları tərk etdik.

Nutritionist deyirÜnlü nutritionist Paula Simpson deyir: "Siz yatarkən, vücudunuz metabolizma sürətini yavaşlataraq yeyib yemirlər. "Səhər yeməyi yeməklə, metabolizminizi oyanır və gələcək gün üçün fiziki və zehni enerji üçün kalori ilə təmin edirsiniz. Çoxsaylı klinik araşdırmalar, balanslı bir kahvaltının istehlakını zehni aydınlığını artırır, istəklərini azaldır və uzun müddətli kilo itkisini təşviq edir. "

Nə O Study haqqında demək idi: "Bu, kiçik bir nümunədir (33 nəfər) və qısa müddətdə (6 həftə) həyata keçirilir. Buna əsaslanaraq, səhər yeməyi atmağın sizin üçün yaxşı olduğunu düşünən hər hansı bir nəticəyə gəlincə, tədqiqatın aşağı olduğunu görürəm. Əslində, o, yəqin ki, səhər yeməyi atlayaraq səhv üçün yaxşı və səhv bir səhv mesajı göndərir. Məncə, bu optimal sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün göndərmək istədiyimiz təhsil deyil. "

Diyetisyən deyir: "Səhər yeməyi ən əhəmiyyətli yeməkdir" deyən diyetisyen Erin Palinski-Wade. "Səhər yeməyi atlama günün qalan hissəsində balanssız qan şəkərinə gətirib çıxarır və növbəti yeməkdə və ya qəlyanalda və çox vaxt yanlış növün seçilməsində çox çox yemək üçün sizi qurar. Düzgün olmayan qan şəkərinin yan təsirləri yorğunluq, qıcıqlanma, konsentrasiyanın azaldılması və fokus, həmçinin aclıq və craving artmasıdır ".

Onun haqqında nə söyləməsi lazım idi? Study: "Bu kiçik araşdırma, səhər yeməyində metabolizm artırıcı bir fayda təmin etmədiyini göstərə bilər, baxmayaraq ki, onu yemək də zərər görmür. Mənim peşəkar rəyim gündəlik balanslı səhər yeməyi yeməyə çalışmaqdır. Yalnız səhər yeməyi deyil, eyni zamanda səhər yeməyində qəbul etdiyiniz yemək seçimləri də var. Səhər yeməyi üçün bir konfet yemək yeməyin tamamilə atılmasından daha yaxşı deyil, balanslı bir kahvaltınız isə qida şəkərini sabitləşdirir və sağ ayağındakı gününüzü dayandırır ".

Təlimçi deyir: Ünlü fitness məşqçisi Astrid Swan McGuire deyir: "Hər gün sağlam bir səhər yeməyi yemək, enerjili və məhsuldar bir günə sahib olur". "Bu enerji verir və maddələr mübadiləsini uyandırır. Səhər yeməyinizə vaxtınız yoxdursa, yunan qatıqını və qaşıq yumurtasını yandırın.

Onun haqqında nə söyləməsi lazım idi? Study: "Mən səhər yeməyi yeyərkən hələ möhkəm iman edirəm amma hər kəs fərqlidir. Əlbəttə ki, əgər səhər yeməyini atlasanız, günün sonunda daha az kalori istehlak edə bilərsiniz, amma sağlam bir pəhriz qidalandırmaq və düzgün hissələr əldə edərsəniz, vücudunuz ən yaxşı potensialı ilə çalışır. "

Tez variantlara ehtiyacınız varmı? Palinski-Wade bizi ən yaxşısı seçdi:

  • Bütün taxıl çörəyində təbii fıstıq yağı (bütün taxıl və sağlam yağların böyük bir mənbəyi)
  • Daisy Brand Cottage pendir, təzə meyvələrlə (Protein, kalsium və antioksidanların yaxşı mənbəyi)
  • KIND Sağlam Dəniz Barı bir banan ilə qoşalaşmışdır (yaxşı bir lif və zülal qaynağı üçün bütün taxılların birdən çox tam xidmətini təmin edir)
  • Təzə meyvə və ya tərəvəzli qaynadılmış yumurta (Zülal, lif və antioksidanların yaxşı mənbəyi)