Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ən yaxşı 10 dəqiqəlik Tam Bədən Proqramı

Biz onu alırıq! Yaxşı bir məşq üçün gündə kifayət qədər vaxt tapma qeyri-mümkün görünə bilər. Bununla yanaşı, biz Better Herberger'i, ən böyük Loser Resort'ta baş məşqçi axtarırdıq, bizi tam bədən çevrilmə üçün ən yaxşı rutini öyrətmək üçün - yalnız 10 dəqiqə ərzində edə bilərsiniz.

Nə etməliyəm?
10 itələyici
10 burpees (Necə: Düz oturun, sonra planka mövqeləri aşağı hop. Hər iki ayağını bir zərbəyə endir, sonra da ayağa qalxın.)
10 cığır
10 oturma
5 təkamül satır (Necə: Yumru mövqeyinə doğru başlayın, sağ əlinizdə bir dumbbell qoyun və çəkin. Təkrarlayın və digər qola keçin. Modofy etmək üçün, həmişə ayaqlarınızın yerinə dizlərinizdə çıxış edə bilərsiniz.)

Niyə işləyir? Herberger, "Bu məşq birində güc və ürək məşğuliyyətidir" deyir. "[10 dəqiqə içərisində] neçə turdan keçdiyini təqib edin, daha sonra eyni məşqi yerinə yetirin və bu nömrəni döyə bilərik. Bu, bir məqsədə diqqət yetirmək üçün imkan verir. "

Ekspert məsləhət: "Saatınızı 10 dəqiqə qurun və saatın dayandığı qədər müntəzəm olaraq təkrarlanan hamar dövrü keçərək," Herberger tövsiyə edir.

Nutritionist: Bu kimi qısamüddətli məşq üçün mükəmməl hazırlıqlı qəlyanaltı? Nuttyist, Skinny Chicks Real Food, Christine Avanti'nin yazarı, "Bütün buğda simiti yüngül fıstık yağı ilə yayılır" deyir. Daha sonra ac? Gözləyin etməyin! Avanti deyir: "Siz nə qədər tez yeyirsən, əzələlərin nə qədər tez sürə biləcəyi yaxşı olar". O, aşağı yağlı yunan yoğurtu, iki qaynadılmış yumurta və ya bir protein sarsıntısı kimi bir zülal ağır qəlyanaltıya gəlir.

Videonu izləyin: Qarın eritmek ücün pres 2018 (Iyul 2019).