Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Çalışqanızda asanlıqla çalışacaqsınız

Masanınız: İşinizə görə oturmaq lazımdır, ancaq bədənin üçün həmişə yaxşı deyil. Delay Beach, FL məşqçisi Erin Connolly deyir: "Stolüstü yerlərdə insanlar həqiqətən gün ərzində, xüsusilə də uzanan bir sıra məşqlər etməlidirlər. "Xoşbəxtlikdən, işdə qarderob dostluq edən və professional olmayan və ya şübhə doğurmur."

Çıxarın

Sol ayağınızı 90 dərəcəlik bir açıda diz ilə yerə qoyun və sol dizinizin sağ ayağına keçin (sağ açıda). New York SoulCycle təlimatçı KC Sklar deyir: "Sonra düz oturun və bir neçə saniyəyə dərindən nəfəs alın, dizinizi yerə doğru yüngülcə basaraq, itburnu və glyutlarda uzanırıq". "Bu asansa, daha sıx bir uzanma üçün vücudunuzu ayağınızın üstündən (üzünüzü ayaq biləyinizə doğru gətirir) qatla".

Silahlarınızı Tonlandır

Ofisinizin ətrafında oturan çəkiləriniz yoxdur? Su şüşə üçün onları dəyişdirin. Skul deyir: "Kreslonun kənarına sürün və hər iki ayağı zəmində 90 dərəcəlik bir şəkildə diz ilə diz. "Hər tərəfdən bir su şüşəsi ilə alt qollarınızı tavan və dirsəklər qabığındakı qabığın qəfəsinin yanına yerləşdiyi palma ilə yuxarı və aşağı qatlayın. Kilsə hərəkətə yavaş-yavaş hərəkət etmək və hərəkətləri ifadə etmək, iki yola və aşağıya doğru hesab etməkdir. "10 dəfə təkrarlayın, sonra palmalarınızı bir-birinizlə üz-üzə döndərin (hərəkəti" çəkic curl "halına çevirin) və bunu 10 dəfə. İki dəsti, hər birini 10 yerinə yetirin.

Abslarınıza çalışın

Tam bir oturma üçün yerə çıxmamağa ehtiyac yoxdur - yoxlamada duruşunuzu qoyun! Traci D. Mitchell, fitness və qidalanma mütəxəssisi və yazarının yazdığına görə, "Sizə lazım olan hər şey düz oturur, nəfəs almağa diqqət yetirir və qarın düyməsini belinə çəkir" Belly Burn Planı. "Tut, burax və təkrarlayın. Tezliklə vərdiş olacaq. "

Ağzınızdan çıxın

Budlarınızı hədəf etmək üçün Tracey Mallett, bootybarre yaradıcısı, kafanızı bir neçə düymdən aşağı çəkib 20 ilə 30 saniyəyə qədər tutaraq beş dəfə təkrarlamaqdan ibarətdir. "Siz də oturub oturursunuz və kafedrasında dayanarsınız - yalnız bir şey deyil", - Connolly əlavə edir.

Bəzi əlavə yanmalar üçün

Oturulan ayaq uzantıları quads işləmək üçün böyükdür. Mitchell deyir: "Ayağınızın önündəki quadricepsləri düz oturub düz bir ayağı uzadaraq, ayağınızı üzünüzə sürükləyin" deyir Mitchell. "Kvadratlarınızı sıxın, sonra ayağını əyilmiş bir mövqeyə qaytarın. Hər ayağında 20-30 dəfə təkrarlayın. "Əlavə yanmaq üçün kiçik paxlalara əlavə edin", Mallett əlavə edir.