Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Niyə Daş Dietini İnsanın Etməlisiniz?

Bəzi sprinting (narahat olmayın, bu deyil) və ya Kardashian ilə bağlı bir söz ehtiva edir kimi səslənir bir adı ilə, off-the-radar DASH Diet bir çox buzz gətirmək başlayır. Bu yaxınlarda beşinci il üçün "ən yaxşı pəhriz" adını verdilər ABŞ Xəbərlər və Dünya Hesabatı, sağlam yemək planı qürurla digər böyük diametrli diyetlərin bir qisimini döydü. Ünlü nutritionist Paula Simpson deyir: "Aralıq dənizi pəhrizinə və zəngin antioksidantlara, sağlam qidalara və sağlam iltihabı və dərini inkişaf etdirən iltihabə səbəbli qidalara zəngindir. Ancaq şansınız var, hətta bunu bilməyəcəksiniz. Burada faydaları bilmək də daxil olmaqla, bütün faydalarından tez-tez rast gəlinir və onu götürmək üçün asan yemək məsləhətləri:

İDARƏ EDİR
Əvvəlcə ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən dərman preparatlarının verilməməsi üçün qan təzyiqi azaldılması üçün inkişaf etdirilən DASH Diet, bəzi növ xərçəng, fibroz, ürək xəstəliyi, böyrək daşları və diabet kimi bir çox xəstəlik riskini azaltmaq üçün göstərilmişdir. Bu böyük xəbərdir, baxmayaraq ki, kilo itkisi müharibəsində də qalib olur, çünki metabolizmə yenidən başlamağı bacarır.

HƏDİYYƏDƏ KEÇİRİB
Pəhriz, sadəcə qeyri-adi bir yerə girən təsadüfi ipuçları və yemək tövsiyələri deyil. Bunun əvəzinə, DASH'in ən qabaqcıl praktikçisi və New York Times satan müəllifi, Marla Heller, MS, RD, bir sıra kitablara malikdir (son versiya Daş Diyeti: Gənclər Sən) asan yemək planları, reseptlər və pəhriz almaq və prosesində çəki itirmək məsləhətləri verir. Aşağıda, Heller aşağıdakı tövsiyə olunan beş qida strategiyasını təsvir edir:

1. Bitki mərkəzli bir pəhriz yeyin. Elm bir bitkiyə yönəlmiş yemək stilini daha uzun yaşayan və daha az qırışlar və daha cazibədar bir dəriyə sahib olan insanları sübut etdi. Ayrıca, xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərdən daha çox qorunur. Beləliklə bunu necə edirsiniz? Başlamaq üçün Heller meyvə və tərəvəz, bütün taxıllar, fasulye, qoz-fındıq və toxumları yemək və DASH-da yemək yağı və yağsız südlü qidalar, ürək-sağlam balıqlar, quşçuluq və yumurta ola bilər.

Yenilənib: 6/25/2015
Siyahıya əlavə edə biləcək başqa bir yemək? Donuz ətini yuyun. Yeni dərc edilən araşdırmaya görə Klinik Nutrition Amerika Jurnalı, DASH yemək planına bu protein də daxil olmaqla qan təzyiqi aşağı düşdüyünü göstərdi. Bir üç ons qrupu, niacin, vitamin B6 və kalium kimi sağlam bir dozada qidalanır.

2. Flavonoidlərə diqqət yetirin. Bitki qidalarından bir neçəsi belə güclüdür ki, flavonoidləri, o cümlədən rənglərini verən qoruyucu kimyəvi maddələrlə doludur. Flavonoidlər azad radikallarla mübarizədə antioksidantlar olaraq çalışırlar və Heller həmçinin telomerlərin uzanmasına köməkçi olduğu aşkar edilərək, xromosomları qoruyan DNT seqmentləri.

3. Diyetinizi probiotics və prebiotics ilə yerləşdirin. Bu maddələr sistemdə sağlam, stabil, "mikrobiota" - yaxşı bakteriyaların normal nisbətdə pozulmasına kömək edir - həzm sisteminizi yaxşı işlədir. DASH'da Heller, qatıq və fasulye, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz kimi lifli yeməklər kimi qidalandırıcı qidaların əlavə edilməsini tövsiyə edir.

4. Şəkərlər zərər çəkinin. Rəfinə edilmiş şəkər emal olunmuş qidaların hər yerdədir və içəridə və xaricimizdə bizdən əvvəl bütünümüzü köhnə edir.

5. Yanğın böyük qida və böyük əczaçılıq. Heller deyir ki, bir çoxumuz işlənmiş qidalar yeməkdədir və müəyyən etdiyimiz bəzi dərmanlar yaşlanmaqdadır. DASH, sintetik kimyəvi maddələr, aşqarlar, əlavə şəkərlər, zərif taxıllar, yağlar və daha çox hazırlanmış bu maddələrin atılmasına kömək edir.

İNCƏSƏVƏLİK SAĞLI
Bütün bunlardan ən yaxşısı, Daş bir məhrumiyyət pəhriz deyil. "Bu yemək üçün balanslaşdırılmış və səmərəli yanaşma təklif edir" Simpson deyir. "Bu insanlar kalium, lif və bitki əsaslı zülallar (meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, quşçuluq, fasulye, toxum və qoz-fındıq) təbii olaraq yüksək olan işlənməmiş qidalara yönəldən natrium qəbulunun idarə edilməsinə yönəlmişdir. Tərkibində az duz və sodyum, şirniyyat, əlavə şəkər, yağ və qırmızı ətlər ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir və sağlam yaşlanmayı dəstəkləmək üçün qida ilə daha çox təklif edir. "

BONUS: BEAUTY FAYDALARI OLDU!
Heller bu şəkildə dayanır. Elm, bitki mənşəli yemək stilini daha uzun ömürlü və daha az qırışlara və cəlbedici cildlərə sahib olan insanları sübut etdiyinə görə, DASH daha yaxşı dəriyə qulluq şöbəsində slam-dunk edir. Bundan əlavə, antioksidantlar və şəkərlərə görə çox deyil, bu da anti-aging arenada da kömək edir.