Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Meditasyonun 5 Gözəllik faydası

Stress-relief axtaranlar diqqət çəkirlər. Bir dəfə sınaqdan keçirilmiş istirahət forması var ki, yalnız həll etmək üçün bir az vacibdir: ağılınız. Harada və harada başlanacağına əmin deyilsiniz? Mountain Trek proqramının direktoru Kirkland Təraş meditasiya üçün bu beş məsləhətləri paylaşır və hətta ciddi bir gözəllik faydası olduğunu iddia edirlər. "Bir meditasyon praktikasının nəticələrindən biri qırışların və narahatlıq xətlərinin yumşaltılması və azad edilməsidır, həqiqətən içəridən gözəllik yarada bilər."

1. Həyatınızdakı "işi" həyata keçirmək üçün yer yaratın.

2. Diqqətinizi tuta bilən bir şeyə diqqət yetirin (bir şam alovu kimi bir əyani, okean dalğalarının səsi kimi eşitmə və ya burunlarınızın ucunda nəfəs hissiniz kimi fiziki bir şey).

3. Hər kəsin düşüncəsi üçün eyni olduğu üçün düşüncələrin "bubble up" və diqqət mərkəzində dayandırmaq etməyin. Yalnız düşüncələrinizi buraxın və konsentrasiya nöqtəsinə geri qayıdın.

4. Yalnız 5 dəqiqəlik iclaslardan başlayaraq yavaş-yavaş zamanla 20 və ya 30 dəqiqə qurun. Konsentrasiyanın güclənməsi artdıqca, o, asanlaşacaq.

5. Həyatınızın digər istiqamətlərində konsentrasiyaya odaklanın, çeynənənizdə yeməyin toxumasını və dadını, hətta trafikdə hərəkət etdiyiniz zaman düşüncələrinizin keyfiyyətini nəzərə alaraq həyatınızın digər sahələrinə diqqət edin. Bu, nəticədə həyatınızın bütün aspektlərinə daxil olma və ya nəzərə alma vəziyyətini gətirə bilər. Bu da artmış həssas hormonlar (okscytosin və serotonin) və stress hormonunun, kortizolun azalmasının nəticəsidir.