Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Hər yerdə edə biləcəyiniz 10 dəqiqəlik məşq

Yəqin ki, artıq bir neçə saatlıq oturma sağlığınız üçün zərərli olduğunu bilirsiniz. Ancaq ortalama gündə səkkiz saat oturmağı tələb edən çox sayda mütəxəssis ilə zərərin necə geri qaytarılmasına nail ola bilərik? İki söz: hərəkət edin.

Ideal olan məşq növü və uzunluğu haqqında fərqli fikirlər var, ancaq biz başlayan mükəmməl məşqləri bilirik. Ünlü fitness məşqçisi Astrid McGuire'in nəzakəti, sizdən və 10 dəqiqədən çox vaxt tələb edir. Heç bir avadanlıq lazım deyil, buna görə də istənilən yerdə, hətta masanızda da bunu edə bilərsiniz!

Nə edilməlidir:
10 jumping jakları
10 cığır
10 squat jakları (Necə: Bir çömçə mövqeyində aşağı qalın və ayaqları atlayın və bir atlama jack daxil)
10 itələyici
10 gəzinti planları (Necə: Push-up mövqeyindən, aşağıdan ön kolunuza qədər və əllərinizə geri itələyin)
10 saniyə ara verin, sonra 10 dəfə təkrarlayın.

Niyə işləyir?
Qısa intervalı açarı bu kimi işləyir? Bədəninizi hərəkətdə saxlayın. McGuire deyir: "Bu müntəzəm iş davamlı hərəkətdir və bədən başını toxunmaq üçün işləyir".

Videonu izləyin: Oxlov ilə idman hərəkətləri (Dekabr 2019).