Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

7 Wellness Tips Bu Bahar sizin ən yaxşı olmaq

Qışdan yaza keçid daha uzun günlər və isti hava deməkdir, buna görə niyə ən yaxşısını özünüzə yönəltməyin ən yaxşısını yaratmırsınız? Gündəlik vərdişlərinizi sıxmaq və ya sağlamlıq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yeniləri yaratmaq işə gələ bilər, lakin faydalar əhəmiyyətli ola bilər. İşə başlamağa kömək etmək üçün lehte olan yeddi məsləhət:

Daşınma alınNyu-Yorkda həyata keçirilən fiziolog və sertifikatlaşdırılmış dietoloji fənci Franki Cohen deyir: "Serotonin, orqanlarımızı düzəltməyə kömək edən beyində bir kimyəvi relizlər hazırlayır. "Müntəzəm olaraq məşq edin, üstünlükdə və günün erkən saatlarında. Açıq səhər yürüyüşü mükəmməldir. Axşam saatlarında çox gecikməyə çalışmayın, çünki bu, yuxunun keyfiyyətinə mane ola bilər. D vitamini səviyyəsinin artırılmasına kömək edən gün ərzində açıq havada fiziki fəaliyyətə cəlb etmək xüsusilə faydalıdır. D vitamini dərinin altında, bədən günəş işığına məruz qaldıqda, açıq havada hərəkət edərkən vücudunuzun D vitamini səviyyəsini yüksəldə bilər. daha ümumi toxunulmazlığa və rifaha kömək edir. "

Asan başlayınH. Gillerman Organics şirkətinin təsisçisi və yaradıcısı Ümid Gillerman deyir: "Əgər yoga və ya hər hansı bir sinfi yaparsanız, normal səviyyədən aşağıda bir səviyyədə başlasanız və ya ilk həftədə restorativ yoga sinfi və ya uzanma sinfi ilə başlasanız," deyir. "Əgər qaçarsanız, sürətlə gəzinti və boyun və çiyinlərinizə diqqətlə başlayın, nəfəs alınıb, nəfəs alma kaslarınız hətta şəkillərinizə geri dönməlidir və əgər siz onları zorla endirirsinizsə, 'stich' olacaqsınız. İlk həftə, sakitcə tənəffüs etmək üçün ən vacib diqqətdir, zəif qarşısının alınması və daha yaxşı məşq etmək üçün bədəninizə köklənən meditativ bir zehniyyət quracaqdır. "

Alış-verişə getGillerman yeni bir cüt ayaqqabı əldə etməyi tövsiyə edir. "Ən idman ayaqqabıları altı ayda yıpranır, və onlar etdikləri zaman, çəkdiyiniz hər bir addımı ilə vücudunuzu hizalamaqdan ata bilərlər. Ayaqqabı ayağınızı və alt ayağı düzgün bir şəkildə dəstəkləməyincə, ayağınızın əzələləri daha çox işləməlidir, daha sonra yorğunluq yarada bilər. Bu yorğunluq motivasiyanı poza bilər. "

Təcrübə Meditasiyası"Nəfəs aldığınız üçün diqqətinizi cəlb etmək üçün beş dəqiqəlik dəqiqə bədəninizə stressin zərərli təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və çətin vəziyyətlərinizi idarə etmək qabiliyyətini artırmaq üçün kömək edə bilər" deyən Dr. Frank Lipman, inteqrativ və funksional tibb hekimi, müəllif Yeni Sağlamlıq Qaydaları, və Eleven Eleven Wellness Mərkəzinin təsisçisi. "Ardıcıl düşüncə təcrübəsi də sizi daha bəyənən bir insandır, əhvalınızı artırır və hətta məşğul beyininizə də fayda gətirir!"

Sizin dəri qoruyunNew York dermatologist Dendy Engelman, "Qış aylarından və (inşallah) sunnier havalara çıxaraq, günəşdən qorunmaq üçün vacibdir" deyir. "Sunscreens yaxşıdır, amma onlar C vitamini və ferulik turşusu kimi aktual antioksidanlar fotodamağa qarşı qorunmağa kömək edə bilər, həmçinin qocalma əleyhinə fayda verirlər. "

Snack SmartBir qəlyanaltı lazım olsa da sağlam pəhrizinizi təhlükə altına almaq istəmirsinizsə, enerji artırıcı bademlərə çatın. Cohen, "Onlar kalium və dəmir yükləndikləri üçün enerjinin qalmasına köməkçi olmaq üçün böyükdürlər" deyir. "Bütün sağlamlıq imkanlarını əldə etmək üçün, konfetlə örtülmüş və ya duzlu bir növ deyil, hammaddan qəlyanmış olduğunuza əmin olun." Və əgər qoz-fındıq sizin şey deyilsə, üzüm, şaftalı və ya ayçiçəyi toxumu kimi digər enerji artırıcı qəlyanaltıları cəhd edin .

İçməli su"Hər gün kifayət qədər təmiz su içmək, vücudunuzun funksiyalarını dəstəkləmək, cravingləri ləğv etmək və quru, qıcıqlanmış dərinin qarşısını almaq üçün vacibdir" deyir Dr. Lipman. "Xlor və digər potensial zərərli kimyəvi maddələrlə yüklənən suyu təmizləmək deyil, süzülmüş və ya təbii qaynaqdan gələn su içmək vacibdir".

Videonu izləyin: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Oktyabr 2019).