Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Məşhur Nutritionists İndi nə yeyə bilər

Sağlam yemək gəldikdə, həmişə yeni bir şey var - bu anda yüklənəcək olan anı yeməyi. Gündüz yemək du jour sözündən dəyişdikdən sonra mütəxəssislərdən öz baqqallarını yığdıqlarını və şöhrətli müştərilərini aşağı atmaq üçün nə söylədiklərini soruşduq.

Fermentli QidaFermentasiya edilmiş qidalar bu anda bütün qəzəblərdir. East West Essentials, Heather Wilson-un məşhur bütün nutritionisti, kimchi və saqqız kimi fermentləşdirilmiş tərəvəzlər bədənin yaxşı bağırsaq florasını qidalandırmaq üçün möcüzələr göstərir. "Onlar yalnız ultra sağlamlıq deyil, həm də dad qönçələrinə uyan bir dadlı qəlyanaltılar" deyir.

Citrus ZestSiyahıda digər bir sitrus meyvəsi qabığından alınan yeməkdir. Ünlü nutritionist Paula Simpson deyir: "Rind, əsas antioksidantları, anti-iltihabik qidaları, C vitamini və potassiumu olan bədəndən daha qidalıdır. Zövq əlavə etmək asan deyil, yemək tələb olunmur. Yalnız meyvə soyun və hamar və yoğurtlardan salat sosu və yüngül zülaldan bir şeyə əlavə etmək üçün sürüşdürün.

Baharatlara əlavə edinPaprika, C və E vitaminləri, karotenoidlər kimi antioksidantların qaynaşma mənbəyidir. Xüsusilə də paprika xüsusilə dəri sağlamlığı üçün xüsusi maraq doğuran zeaxanthin ehtiva edir. Əvvəlcə antioksidant olaraq işləyən dəridə toxumaya asanlıqla daxil olur ", Simpson deyir.

Kakao pendir və qidalanma mayasıPendir cravingləri vurulduqda peynir üçün daha sağlam bir alternativ olan kəhrəba pendiri ilə mübarizə aparın. Wilson, "Bu, təbii hormon tənzimləyici sistemini sabitləşdirməkdən daha sağlam bir yağ qaynağıdır. Çörək krakerlərindən və ya yayılmış və ya dipdən istifadə edin. Populyarlıq əldə edən başqa pendir əvəz qidalandırıcı maya. "B vitaminləri, fol turşusu və minerallarla doludur. Bu pendir ətirli dadı üçün evdə hazırlanmış popcorn və ya makarna üzərinə çiləyə bilərsiniz. "

Ultimate Carb SwapƏgər karbohidratlara tələbat olsa belə, sizi razı sala biləcək daha sağlam seçim var. Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms Sağlamlıq və Qidalanma məsləhətçisi spagetti squash yaxşı bir əvəz və son carb noodle deyil deyir. "Çələnglər spagetti qaşıqlarını ləzzətdən qurban vermədən ənənəvi spagetti və köftəyə endirirlər. Bu qəlyanaltı vagin yaxşı bir qaynaq qaynağıdır, lif və vitaminlər A və C və bir fincan bişmiş spagetti squash təxminən 40 kalori var "deyir.

Videonu izləyin: My Experience With An Eating Disorder (Dekabr 2019).