Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Baharla Bilinməyiniz lazım olan 10 Minute Muscle-Tonlandırıcı Exercise

Küncün ətrafındakı bahar ilə, ayaq və qol çəkmə templəri üçün hazırıq. Hazırlamaq üçün biz problemli sahələrdə işləyəcək tez-tez məşq dövrü üçün ünlü məşqçi Nat Bardonnet (müştərilərin həmişə on-nöqtə Halle Berry daxildir) soruşduq. Burada tövsiyə edir:

1 həyata keçir

Üç kiloluq dumbbell (hər tərəfdən bir) ilə başlayın. Bacaklarınızı çiyin-eni ayrı, əyri vəziyyətdə saxlayın. Çömçündən qalxdığınız kimi, başınızdan yuxarı yuxarı bir çiyin pressuna qədər itələyin. 20 dəfə təkrarlayın.

Əməliyyat 2

Hələ də dumbbelllərə tutun, geri çəkmələr (diz zədələnmə riski az olan və quadriceps daha yaxşı bir uzanma təmin). Hər bir qolu ilə, bir bicep curl, ayaqları alternativ edin. 20 dəfə təkrarlayın.

3 hərəkət

Son hərəkət tərəfi lunges üçün dumbbells drop. Ayağını geniş açın və sağ ayağına və sola doğru dönərək, yanal əyilməyin. Diqqətinizi yerə və buttinizə geri qayıtmağa çalışın və ayağınızın kənarını qarşı tərəfdən vurun. 20 dəfə təkrarlayın.