Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Tərk etmədən çəki itirmək necə

Kilo itkisi yolculuğu kafir ola bilər. Bir gün carbs yaxşı və növbəti gün onlar pis. Bir gün yağ yağı sizin düşməninizdir, sonrakı isə ən yaxşı dostunuzdur. Bu, sonsuza qədər davam etməkdə davam edən görünməyən qıvrımlar və növbələrdir. Yaxşı xanımlar, biz sizin üçün daha sadə şeylər etmək üçün buradayıq. Hətta cəhd etmədən kilo vermək üçün bir neçə yol var.

12 saatlıq müddət ərzində yalnız yeyin
Güman ki, gecə-gündüz qəlyanaltıların pis olduğunu gizli şübhə altına almışdınız, amma elm onu ​​sübut etdi. Yeni bir araşdırmada Hüceyrə metabolizmasının jurnalıtədqiqatçılar yalnız 12 saatlıq müddətdə yedikləri siçanlara qarşı istədikləri zaman yeyən siçovullara nisbətən eyni miqdarda kalori yemək olsa da, daha sağlam və fiziki cəhətdən uyğun olduqlarını tapdılar.

Kalorilərinizin eyni miqdarda qəlyanaltılarınızı məqsədi çəkin
Board-certified nutritionist və Food Coach NYC-in təsisçisi Dana James deyir: "Əgər insanlar 120 kilo olmaq istəyirlərsə, onda gündə iki qəlyanaltı var, onlardan hər biri 120 kalori deyil. Bu, mənim müştərilərimə verdiyim həqiqətən asan bir şeydir. "

Proqramınızdan sonra karbatlar yeyin
Makarna üçün bir istək var, ən yaxşı bahis, həyata keçirildikdən sonra yeməkdir. BeFiT məşqçisi Scott Herman deyir: "Sizin qanınız hərəkət edir, ürəyiniz pompalanır və hələ ən azı bir saat kalori yandırırsınız, buna görə də əylənmək üçün ən yaxşı vaxtdır". "Həm də bir çox adamın hədəfi yox, hədəfi son hədəfdir. Bu, kiçik məqsədlərə sahib olmağı və bu məqsədlər üçün özünüzü müalicə etməyi davam etdirəcək, məşq bitirmək və müalicə yemək kimi. "

Proqramınızı daha təsirli hala gətirin
Bir koşu bandında bir saat sərf etmək əvəzinə məşqlərinizi daha təsirli hala gətirin. Herman deyir: "Bir treadmill olduğunuzda, dözümlülüyünüz işləyirsiniz, lakin həqiqətən hər hansı bir kas toxumasını parçalayırsınız, bu, kaloriyi yandıran əzələ dokusunun pozulması və təmiridir". Əzələlərinizi hazırlayan sxemləri 10-15 dəqiqə ərzində məşq edirəm "deyir. Burada Hermanın bəzi kalorili yanan sxemləri haqqında məlumat əldə edin.