Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

6 Bu gün sınaqdan keçiriləcək yemək swapları

Carbs kilo və ümumiyyətlə ümumi bədən sağlamlığı dünyasında pis bir ünsür əldə edir. Ancaq bir çox qida mütəxəssisi sizə bir şey söyləyəcək: Bunlar son dərəcə həyati əhəmiyyət daşıyır. Həqiqi cani yəqin ki, hər gün yeyirsiniz, inanılmaz dərəcədə ümumi bir şeydir: emal edilmiş qidalar.

Ünlü nutritionist Nilli Grutman deyir: "Karbohidratlar sağlam bir pəhriz üçün son dərəcə vacibdir. "Təəssüf ki, müasir cəmiyyət çox qidalanır. Bir çox insan karbohidratlar bir neçə ad vermək üçün kilo, şişkinlik, yorğunluq və yavaş maddələr mübadiləsini təşviq etməyə inanırlar. Bu qidalanma cəhətdən düzgün deyil və bu yanlış məlumatların əksəriyyəti qida şirkətləri və köhnəlmiş qidalanma araşdırmalarıdır. "

Amma Grutman deyir ki, sizin üçün heç bir şübhə olmadan mütləqdir? İşlənmiş carbs və emal edilmiş qidalar. "Bu qidalar emal və kimyəvi təmizlənmə, ağ və ya süni şəkərlərin bolluğu, vitamin və mineralların olmaması, zərurətdən asılı olmayaraq zərərlidir. Siz carbs dəyişdirmək yoxdur; işlənmiş qidaları dəyişdirməlisiniz. "Beləliklə, bir dəfə barkod ilə bir şeyə çatmaq istəyirsinizsə, bunun yerinə asanlıqla yerinə yetirmək üçün cəhd edin:

Puding və ya dondurma yerinə, cəhd edin ev chia toxum giləmeyvə puding və ya avokado şokolad mousse (yarım avokado və banan ilə qarışdırıcıda edə bilərsiniz).

Normal çörək deyil, rafine və ya tam buğda, cəhd edin çoxbucaqlı çiçəkləndi.

Çiplər və ya adətən zərif krakerlər yerinə, cəhd edin düyü tortları, dilimlənmiş tərəvəzlər və ya bütün multigrain krakerlər (Grutman Mary Gone Crackers'i tövsiyə edir).

Dondurma yerinə, cəhd edin dondurulmuş banan, dondurulmuş mangos, dondurulmuş əncir, dondurulmuş üzüm, Dondurulmuş qatıq kimi bir tutarlılıq üçün bir qarışdırıcıya qoyun.

Granola çubuklarının yerinə, bir neçə cəhd edin tarix və qoz-fındıq.

Makaron yerinə, cəhd edin spagetti squash və ya spagetti kimi əriştə asanlıqla qovrulmuş, yerkökü, squash, çuğundur, xiyar kəsmək üçün bir spiralizer istifadə edin.