Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Faktlar və ya Fiction: Gecə gec saatlarda yeyirsə, kilo qazanır?

Eşitdiyiniz şeylərdən biri, amma əslində həqiqəti bilmirsiniz: Gecə gec saatlarda yeyirsiniz, çəki qazanmağa səbəb olur?

The Biggest Loser Resort-ın icraedici qidalanma direktoru Derek Johnson, buna bənzər şeylərdən bəhs edir. "Yatmadan əvvəl iki saat müddətində yemək və ya saat 9-dan sonra istənilən vaxt iki səbəbdən bahalı ola bilərsiniz: kilo və zəif yuxu (kilo almağın əsas səbəbi)."

Johnson deyir ki, aşağı xətt tamamilə yeməkdən sonra yeyənləri aradan qaldırmaq və ya azaltmaq üçün gəlir. Burada gecə-gündüz munchies (bütün səhər başlamaq necə ilə başlayır) fəth kömək beş onun məsləhətləri:

Səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyindən çəkinməyin. "Səhər yeməyi günün ən vacib yeməkidir" sözü həqiqətən doğru deyildi. Bütün yeməkləriniz kimi səhər yeməyinizdə yumurta, avokado, qoz-fındıq və ya zülal kimi bir zülal içərisində zülal olduğundan əmin olun.

Davamlı gündəlik yemək modelini yaradın. Hər gün eyni zamanda, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi etmək idealdır. Çoxu da nahar və axşam yeməyi arasında bir qəlyanağa ehtiyacınız var, ancaq axşam axşam yeməyinizi gecikdirməyinizə əmin olun.

Sıvı şəkər üçün heç bir şey söyləməyin. Şəkər yağ qazancına bərabərdir! Soda, diyet içkilər, enerji içkilər və bir çox növ suyu şəklində maye şəkər, xüsusilə də kilo verməyə çalışdığınız üçün ən pis şeydir.

Hər yeməkdə zülal və "yaxşı" yağ var. Yaxşı yağlar yalnız dadlı deyil, həm də sağlamdır. Diyetinizə daxil olan bəzi asan yağlar fındıq, toxum, avokado və hindistan cevizi və zeytun yağları, həmçinin toyuq, balıq və çəmən ət kimi ətirli üzvi proteinlərdir.

Keyfiyyətli yuxu alın. Yuxusuzluğun az olması daha az enerji qazanmaq üçün daha çox yeyin, ancaq bunun üçün düşmür. Yaxşı yatmıyorsanız və vücudunuz tükənirsə, zülal istəmirsiniz. Bunun əvəzinə, karbohidrogenlər atılacaqsınız. Daha çox yeyən karbonhidratlar, daha çox yemək istəyərsiniz və yemək istəyərsiniz, buna görə də, ən çox ehtimal ki, zəif yatacaqsınız, bu isə kilo almağa gətirib çıxarır.

Videonu izləyin: Kitabçı 14: Kitab və mütaliə haqqında yazıçıların kəlamları (Oktyabr 2019).