Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Qarın bloğundan qaçınmaq üçün 4 yol

Belly bloat. Heç kimin dostu deyil. Bir gecə çimərlikdə gəzintiyə çıxmaq və ya çimərlikdə gün keçirməyi planlaşdırmaq istədiyiniz zaman, istədiyiniz son şey. Sertifikatlı diyetisyen Franci Cohen görə, bir hadisə və ya fəaliyyət günü yemək nə rahat və hiss bəzəmək böyük fərq edə bilər. Burada qarın şişkinliyini azaltmaq üçün ən yaxşı yemək təklifləri var:

Bir Bayramın gecəsi üçün
Rəqs və dostluqla dolu bir gecə olacaqsa, yaxşı nahar etdiyinizə əmin olun. Bəslənmə çubuğunu əvvəlcədən yemək kifayətdir və ya gecə boyunca sizi qane edir və şişməz saxlayacağını düşünməyin.

Franci yemək təklif edir:
1 ızgara tavuk göğsü (təxminən 4 oz)
1/2 fincan bişmiş qəhvəyi düyü və mərcimək
1 fincan buxarlanmış simli fasulye

"Bu kombo səni çəkinmədən səni dolduracaq və sənə gecəni rəqs etmək üçün lazım olan enerjini verəcəkdir" deyir.

Bir yemək günü və ya fəaliyyəti üçün
Bir çox qadın, adətən, "yaxşı olmaq" istəyərkən yemək verərkən bir salat sifariş edir, amma Cohen deyir ki, həqiqətən bir protein yeməyi seçməlisiniz. "Salatada olan bütün sebzeler, həqiqətən, mədənin daha çox şişirilməsinə səbəb olacaq" deyə əlavə edir. Bunun əvəzinə ızgara tərəvəzlərin bir tərəfi ilə bir balıq yeməyi seçin. "Yabani somon, ürək sağlam vitaminlər və omeqa-3 yağ turşuları ilə sıxışdırılır."

Somon bir seçim deyilsə, qastronom, dəniz bas və limon taxtası yaxşı alternativlərdir. Veggies gəldikdə, şişkinlik səbəb ola bilər ki, cruciferous sebzeler (gül kələm və brokoli kimi) təmizləmək üçün çalışırıq. "Bunun əvəzinə, karnınızın tutulmasını təmin edəcək ızgara zucchini, kuşkonmaz və ya yerkökü üçün seçim et" Cohen deyir.

Beach bir gün üçün
Plaja gedirsinizsə və sağlam, enerji verən bir yemək istəyirsənsə, ancaq karın içində göstərməsini istəmirsinizsə, lifli zəngin, protein dolu bir kahvaltını seçməlisiniz. Cohenə məsləhət görür: "Taxıl və sütü yox etmə" deyirlər. "Süt və çoxbucaqlılar bağırsağınızda genişlənəcək, mədəinizin süzülməsinə səbəb olur, taxıl əvəzinə yulaf pancake təklif edirəm".

Onları necə etmək olar?
Yarım fincan xam yulaf, üç yumurta beyazı, yarım alma və qarağat qarışığı üçün darçın bir qarışığı qarışdırın. Onları bir nonstick griddle bişirmək və zövq alın.

"Bu günə başlamaq üçün böyük bir doldurulma yolu və qarın qazı və ya şişkinlik meydana gətirməyəcək, bikiniyə rahatlıqla gələ bilərsiniz" dedi.

Səyahət edərkən
Səyahət edərkən, istədiyin son şey şişkin və narahat olmaq hiss edir və hava limanında yaxşı yeməyə çalışırıq bəzən bir mübarizə kimi hiss edə bilər. "Sürətli səyahət yeməklərinin rahatlığını təmin etmək cazibədardır, lakin yüksək natrium və hava yolunun birləşməsi çox şişmiş bədənə bərabərdir", - deyir Cohen. Hava limanına getməzdən əvvəl yeməyə çalışın.

Coehn də gəmidə içmə xidmətindən qaçmaq üçün meyvələr, tərəvəzlər və qranul çubuqları ilə daşımaq təklif edir. "Suya tutun," deyir, "Siz daha xoşbəxt bir uçuş olacaqsınız və təyinatınıza gəldikdən sonra canlanacaqsınız".