Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Masada qalmaq üçün 6 əsas yemək

Ofisdə uzun gün tam yemək yemək və açlığınızı təmin etmək üçün qəlyanaltı tapmaq üçün daha çox vaxt deməkdir. Tam yemək yeyərkən sağlam olmağın vacibliyini nəzərə alaraq, sağlamlıq təsirləri barədə narahatlıq duymadan qaça bilərsiniz. Burada, Selvera üçün diyetisyen qeydə alınmış Amanda Foti, masanızda günortadan sonrakı qəlyanaltı üçün ən yaxşı yeməklər və hissə ölçülərini bölüşür.

Qurudulmuş Edamame
Duzlu, gevrek və protein ilə dolu, edamame xidmət başına yalnız 100 kalori və 14 satiating qram protein əldə! Qurudulmuş edamame fındıq üçün aşağı kalorili bir alternativdir və biz tez-tez çox qəlyanırıq. Bir kubokun yalnız dörddə birini yeməkdir.

Su
Biz tez-tez aclıq üçün susamış oluruq, buna görə bir qəlyanaltı axtarmaqdan əvvəl, ilk növbədə bəzi suda yudumlayın. Qidalanma arzunuz bədəninizə qurudulmuş olmağınız ola bilər. Hələ munchu axtarırsınızsa, sakit bir parça üzərində çeynəməyə çalışın, bu da sizi diqqət mərkəzində saxlayacaq. Gündə 48 dən 64 qəpik su içirsiniz.

Yunan qatığı
15 qram protein, aclıq ağrınızdan qaçacaq və yemək yeməyinizə qədər davam edəcək, şirin və ləzzətli ətirlər isə ofis şkafının qabağını almaq üçün kifayətdir. Yeni ətirli ləzzət üçün yunan yoğurtunun altı onsinə darçın bir çilek əlavə edin.

Üzümlər
Günortadan sonra qəlyanaltılar tez-tez otlaq davranışı ilə əlaqəli olurlar, beləliklə bütün əlavə şəkər və / və ya yağ olmadan və kalorilərdə nisbətən az bir şey seçin. Üzüm də nəmləndirməyə qatqı təmin edir, buna görə də onlar əmin qələbə istəyirlər! Kaloriyi az tutmaq və faydaları yüksək tutmaq üçün təxminən bir fincan üzüm yeyin.

Popcorn
Popcorn bütün taxıl və böyük bir lif qaynağı olduğunu bilirdinizmi? Aclıq günortadan sonra duzlu bir böhran içindədirsə, partlamaların ölçülərini nəzarət etmək və cipslərə görə daha sağlam bir şəkildə özünü təmin etmək üçün havaya atılan 100 kalorili popcorn çanta və ya üç kubok havaya atılan popcorn üçün seçim edin.

Protein Barları
Vaxt keçdikcə və yığıncağınız geri qayıdırsa, bir nahar üçün vaxtınız olmayacaq, ancaq yemək atlamadan qaçmaq istəmirsiniz. "Fövqəladə bar" sizə üstün bir həlldir. Ən azı 10 qram protein, ən azı yeddi qram şəkərdən və ən yaxşı seçim üçün təxminən 200 kalori axtarın.

Yeyin etməyin
Foti də bizi qəribə yemək üçün yaxşı düşünə biləcəyiniz üç qidadan ibarətdir: granola, multigrain kraker və vejetaryen çubuqlar, amma həqiqətən də dəhşətli. Buna görə:

Granola qablaşdırılan növlər, adətən, yağ, şəkər və kiçik bir hissə üçün kalorilərdə yüksəkdir. Bunun qarşısını almaq üçün bir yol mağaza alıb granola keçmək və öz etmək və ya yulaf ezmesi əvəzinə.

"Multigrain" krakerləri sizin üçün sağlam olan hər şey olan taxılların hamısını deyil, bütün taxılları deməkdir. Bunun əvəzinə, qəlyanaltı içərisində ən böyük lif tədarükünü almaq üçün ilk maddəsi olaraq 100 faizlik bütün taxıl ununu axtarın.

Fotqi çörəklərə gəldikdə, Foti deyir ki, bu "vejetaryen fakerlər" bu məhsullara əlavə olunan bitki mənşəli tozların arxasına gizlədirlər, çünki onlar əslində tərəvəz deyil, eyni qida dəyərini təmin etmirlər.