Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Bir düzəldilmiş mədə üçün 5 ən yaxşı məşq

Gündüz idman zalı ilə özünüzü öldürürdünüzmü? Düzgün, arıq bir mədə əldə etmək üçün heç bir faydası yoxdur? Yaptığınız egzersizler, hedefinize ulaşmaktan sizi qoruya bilər. Məşhur məşqçi Jackie Warner ilə düz bir mədə üçün ən yaxşı məşqləri ala bildik. "Bunlar, ən qatil düz abs üçün tam əsas məşq almaq üçün ənənəvi böhrana çıxacaqsınız" deyən Warner, son hərəkətin hər cür əzələ çatışmazlığına yol verməsi lazım olduğunu qeyd edir. .

Kərtənkələlərin əksinə
Üst və alt bədəninizi eyni vaxtda hərəkət etdirərək tam əsasınızı bir an işləyin. Warner deyir: "Döşəmə qoyun, başınızın arxasındakı əllər və dizlər yerə ayaqları ilə 90 dərəcəlik bir açı ilə bükülmüşdür. Dirsəklərinizi dizlərinizə gətirin, çiyinlərini yerə endir, ayaqlarını yerə qıracaq və təkrarlayın. "

Jack Bıçaqları
"Düz əllərinizi yerinizə düz bir şəkildə yerləşdirin, düz başınızın önündəki ayaqları ilə. Üst və alt cəsədinizi ayaqları düz tutaraq, əllərinizi ayaqlarınıza toxunaraq bir-birinə bağlayın. Zəmində yatan başlanğıc mövqeyinə dönün "deyir.

Clam
Adın ağılsızlıq olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü bu mövqedə görənə qədər gözləyin. Warner tövsiyə edir: "Əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq ayaqlarınızın mənzərələri ilə birlikdə basdırdınız, dizləri açın. Dirsəkləri gətirin, dizlərinizə bir toxunuşa toxunun və bacaklarınızı yerə endirərək ayaqları bir-birinə bərk bərkidin. "

Velosiped
Bu, velosiped sürmək kimi deyil ... yaxşı deyil. "Əlinizi başınızın və ayaqların arxasına arxaya qoyun. Digər ayaqları düz tutarkən, dizinizi tərsinə toxunaraq alternativ tərəflər "deyir Warner.

Dirsək toxunmaq üçün diz
Warner, mütləq ən yaxşısını xilas etdi və ya ən pisi ən sona çatdıra bilər. Warner deyir: "Plank mövqeyində başlayın və tərs tərzinizi əks dirsəyə doğru çapa gətirin və sonra planka mövqeyinə geri qayıdın və digər tərəfdən təkrar olun."

Yaxşı işi saxlayın və heç bir zaman mənzərəli bir mədə sənindir!