Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Necə daha sürətli yuxuda düşür

Gecənin yarısını yarım gün əvvəl neçə dəfə yuxuya getməyinizə ümid etdiniz? Rahatlaşa bilməyəcəksiniz, telefonunuz gedir, zehininiz yarışır və bir az istirahət etmək mümkün deyil. New Yorkda The Benjamin Hotel-in yuxu eksperti Dr Rebecca Robbins bu məsləhətlər sizin vərdişlərinizə və mühitinizə bəzi dəyişikliklər edərək daha sürətli yuxuya düşməyinizə kömək edə bilər.

Relax, Relax, Relax
Yuxuya gedərkən bir rutin kimi müalicə edilmək lazımdır. "Ulduz düşmək bir prosesdir, buna görə yataqdan öncə və rahatlaşmaqdan əvvəl sağlam bir gecənin yuxusunun ayrılmaz bir hissəsi kimi düşünmək yaxşıdır", deyir Dr. Robbins. "Gecə vaxtınızdan əvvəl 30 dəqiqə yatmadan əvvəl düşünün aşağı yuxu və yatmaq üçün hazır. Bu anda, kompüterdən və ya ekrandan çəkinməyin və sizin üçün rahat olmağınızı edin. Bəziləri üçün isti bir duş alır, oxuyur və ya bir neçə nəfəs və ya istirahət məşqi edir, bir neçə yüngül yoga yaradır ". Dr. Robbins ayrıca yatmadan əvvəl istirahət üçün başqa bir yaxşı yol Tata Harper Bedtime Treatment kimi aromaterapi olduğunu 60 dollar).

Əlavələrə keçin
Dərman bitkisi birinin yuxuya düşməsinə kömək etmək üçün yaxşı bir vasitədirmi? Dr. Robbins deyir: "Bitki mənşəli bitkilərin əksəriyyətində böyük ölçüdə plasebo effekti var ki, sadəcə həbin alınması yuxuya kömək edir". Yuxuya düşməyin ən yaxşı yolu "bir yuxu proqramı tapmaq və onu dayandırmaq və təbii olaraq gecə aromaterapiya və rahat bir bedtime rutini ilə güc verin."

Su terapiyası
Istirahət və istirahət etmək üçün ən yaxşı yollardan biri, isti duş və ya vanna qəbul etməkdir. "Bu, gücünüzün yatağın əvvəlində təkrarlanan bir hissəsidir. Biz isti bir duşdan sərin bir yataq otağına (təxminən 65 dərəcə) keçməyinizi yuxuya aparmağınız üçün vaxt ayırdığını görürük "deyir Dr. Robbins.

Yataq Zirzəmi
Yataq otağı yaxşı bir gecə istirahət etmək üçün yatmaq üçün əlverişli olmalıdır. Dr. Robbins izah edir: "Yüksək keyfiyyətli çarşaflara sərf edin və yataq otağınızı sərinləyin (65 dərəcə yaxşı bir temperatura) və tamamilə qoruyun. qaranlıq ". Göz qapaqlarımız inanılmaz dərəcədə incədir, yüngül isə yuxunun keyfiyyətini poza bilər."