Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Məşhur Təlimçilər 3 Təlim Routines tərəfindən verilir

Hollivudun ən isti bədənlərindən Məşhur trenerlər məsuliyyət daşıyırlar. Onların dəstləri, nümayəndələri və tərləri sevdiyimiz ulduzları şəklində saxlayır. Və öz məşqlərinə gəldikdə, onlar çox çətin olur (və bərabər gözəl nəticələr əldə). Biz üst celeb məşqçiləri öz sevimli hərəkətlərini bölüşmək istəmişdik, buna görə də onlar kimi işləyə bilərik.

Joey Thurman, Celebrity Fitness və Bəslənmə Eksperti və Yaşam Tənzimləmə Yeniləməsinin Qurucusu

"İki Ayaq Tuşu çiyinləriniz üçün, triceps, arxa stabilizatorlar və nüvələriniz üçün gözəl bir hərəkətdir və bu aerobik gücünüzün əsl testidir" deyir Thurman. "Bu, əllərinizdə bir taxta çeşididir".

1. Çiyinlərinizin altından, yaxud təxminən iki futdən (yəni adı) birdən-birə basmaqla başlayın.

2. Çiyinlərinizin kalçanıza uyğun olduğundan əmin olun və abs / glutlarınız aşağı geri yükün yükünü almaq üçün məşğul olur.

3. Ayağınızı bir araya gətirin və bütün hərəkət zamanı ayaq yerləşdirməyin. Taymorunuz yoxdursa, taymerinizi 30 saniyə təyin edin və ya hər tərəfdə təxminən 30 toxunma məqsədi qoyun.

4. Ayağınız bir yerdə olsa da, bir tərəfdən birini seçin və qarşı tərəfinizə toxunmaq üçün sinə xəttinə çatın. Yalnız əlinizə toxunan və başlanğıc vəziyyətdə geri yerləşdirin.

5. İndi əlini götür, əlinizə toxun və əlini əvvəldən qaytarın. Mümkün olduğunca bu hərəkəti sürətli (və nəzarətdə) olun.

Bunu hətta bir məşqçi arasında aranızda da bir problem ola bilər. Ayağınızı ayırmadan neçə saniyə çəkə bilərik? Ayağınız bir-birindən ayrılarsa, iki toxunuşlu cəzanı qiymətləndirin. Sağlamlığınız ciddidir, amma bu əyləncəli bir iş ola bilməz demək deyil!

Mike Donavanik, Məşhur Trainer və Fitfusion Ekspert

"Mənim sevdiyim sevdiyim məşqlər burpidir!" o deyir. "Çox sayda insan buna bənzəmir, amma bunun böyük, əyləncəli və çətin bir məşq olduğunu düşünürəm. Bunun üçün ton bir yer və ya hər hansı bir avadanlıq lazım deyil, məşq əsnasında çox şey var, Tamam etdiyinizə qədər nə qədər çətin olduğunu düşünün, yaxşı və pis bir şey! "

1. Ayağınızın çiyin-eni ayrı, çəki və qollarınızda çəkin.

2. Sizin itburnu geri basmaq, diz əymək və cücə bir çömçə aşağı.

3. Əlinizi zəminə birbaşa və ayaqlarınızın qarşısında qoyun. Ağırlığını onlara vur.

4. Ayağınızın toplarına yumşaq bir yerə basmaq üçün ayaqlarınıza atın. Bədəniniz başdan düzbucaqlara düz bir xətt yaratmalıdır. Bu əsas sıx saxlayın!

5. Bir basmaqla həyata keçirin. Şəxsən hər dəfə yerimə sinə endirirəm. Belə bir şəkildə hərəkətin tam bir növü ilə işləyirik.

6. Ayaqlarınıza partlayışla sıçrayın ki, onlar əllərinizdən kənara çıxsınlar.

7. Havaya atın və əllərinizi başınıza çırpın.

8. Torpaq və dərhal özünüzü növbəti repiniz üçün çölə atın.

Nat Bardonnet, Məşhur Təlimçi və Fitness Mütəxəssisi

Bardonnet deyir: "Bu, az vaxt olduğunda özümü məşq etmək üçün etdiyim ən sevimli hərəkətlərdən biridir. "Mən tam bədən, kardio, yanma, heykəltəraşlıq, kick-my-own-butt məşq kimi etmək istəyirəm!"

1. 30 saniyə boyunca diz çökəkliyi ilə başlayın.

Hər hansı bir ara vermədən (hər zaman) 30 saniyəyə alternativ bir ön kicks (tam ayaq uzadılması və ayaq parmağınızı göstər, mən çox texniki) ilə davam edin.

3. Sonra 30 saniyə (əgər daxili içərinizə vurmaq, daha geniş getmək və ayaq parmağınızı açıq tutmaq istəyirsinizsə) bir məhbus squats (başınızın arxasında əllər, ayaqlarınızın, ayaqlarınızı çiyinlərdən daha az genişləndirin) əlavə edin.

4. Hamısını qarışdırın, sağ diz oyan, sağ ayaq vuruşu, çömçə, sonra dizin solu, sol ayaq vuruşu, 30 saniyəyə çırpın.

5. Burpaya atlayın, push-up və push-up ilə aşağı burpees əlavə edin. Mən adətən bir triceps push-up və 30 saniyə bir geniş push-up etmək.