Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

4 Çəki zərər üçün Qida doldurulması

Bəziləri üçün çəki itirmək və aclıq hissi əl-ələ verilir. Tam dolduğunuz halda, çəki itirmək və ya kalori saymırsınız, yoxsa? Yanlış! Biz eyni zamanda daha dolğun hisslər yaratmağa kömək edərkən hansı qidaların kilo verməyinizə kömək etdiyini tapmaq üçün, Middleberg Nutrition-da Nicole Silber, RD, nutritionistə müraciət etdik.

Ürək-Sağlam Yağlar
Silber, "Yağ mənim ağırlığım üçün günahkar olmaq deyil" dedi. "Zeytun, avokado və hindistan cevizi yağları kimi ürək sağlam yağlar orta səviyyədə istehlak edildikdə, tək qaşıq kaşığı hissələrində dolanma deyil, əslində kilo itkisinə kömək etmək üçün bəzi tədqiqatlarda göstərildi." Silber, 1 kaşığı zeytun yağı bazlı dressings üçün sarğı və marinadlar.

Bütün Süd Yoğurt
"Yüksək yağ yoğurtlarından fərqli olaraq, bütün yağların yağsız yoğurtları tez-tez şəkərli meyvə şərbətləri, bal və ya granola kimi tart zövqünü balanslaşdırmaq üçün zərif tatlandırıcı tələb edir". "Təravətli yağsız qatıqdan (3-4 faiz) unsetsed yüksək yağ qatıq (2-4 faiz) üçün keçid, həqiqətən, daha uzun müddət üçün doyurmaq və eyni zamanda şəkər istifadəsini məhdudlaşdırmaq bilər."

Brokoli və Karnabahar
"Brokoli və gül kələm kimi çovvulu tərəvəzlər liflərdə yüksəkdir və kalorilərdə aşağı olur və onların kilo itkisi üçün daha yaxşı hala gətirir", - deyə Silber deyir. "Yüksək lif tərkibi sizi doldurmağa kömək edir və aşağı kalorili tərkib hissələrlə səxavətli olmağa imkan verir!"

Çia toxumları
"Chia toxumları şişirir və maye içir, həzmini yavaşlatır və daha uzun müddət ərzində hiss edirsiniz". Silber, bütün çiy toxumlarını süd, pudding, smoothies, yulaf və qatıq kimi atəş etməyə təşviq edir. mümkündür.

Diyetə növbəti dəfə ac qalmayın! Sizə və belinizə xoşbəxtlik gətirmək üçün bu doldurulma və zəifləmə qidalarına çatın.