Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ağırlığı itirməkdə kömək edə biləcək asan alışqan dəyişiklikləri

Kilo vermək, gündəmə getmək kimi asan olarsa yaxşı olarmı? Yaxşı xəbər - ola bilər! Biz ağırlıq buraxmamıza yardım etmək üçün gündəlik həyatınıza uyğun asan həyat tərzi dəyişiklikləri tövsiyə edən fitness mütəxəssisi Jenny Schatzle ilə məsləhətləşdik.

A Walking Yığıncağı
Schatzle deyir: "Yürümək gedərkən kənar görüşlərinizi planlaşdırırsınız, məhsuldar olduğunuza görə şoka düşəcəksiniz və ətrafınızdakı dəyişikliklər zamanı axacaq bütün fikirləriniz olacaq".

Yemək Cədvəlinin yanında dayanma
Partiyada işləməyincə, bufetin yanında yerləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Schatzle xəbərdarlıq edir: "Yemək masasının yanında durmaq, qəlyanaltı etmək üçün daha çox ehtimal edilir və bütün bunlar tez sürətlə artır, beləliklə stoldan uzaq durun və yerinə rəqs meydanına vurun."

Proqrama 45 dəqiqəlik bir saat lazım deyil
Hər kəs 10 dəqiqə haqlıdır? "Mənim sloganım 10 dəqiqə daha yaxşıdır. Hərəkət kalori yandırır, enerji yaradır və nəticədə gününüzü dəyişə bilər. Tam məşqə uyğun gəlmir? Ağır çəkilmiş sxemləri sıxmaq üçün 10 dəqiqə tapın, bir mil run / gəzinti üçün gedin və ya 10 dəqiqəlik yoga dövründə olun "deyir Schatzle.

Yazınızı Yazaraq Gününüzə Başlayın
Bəzən sizə lazım olan hər şey doğru zehniyyətdə olmaqdır. Schatzle, "Səhər ilk şey, dünən olduğunuzdan daha sağlam olmaq üçün etdiyiniz bir şeyi və bir şey üçün minnətdar olduğunuzu yaz. Günə başlayaraq bu, niyyətlərinizi müəyyənləşdirir və müsbət, sağlam günlər üçün diqqət mərkəzindədir. "

Yeməkdən sonra gəzməyə gedin
Yeməkdən sonra televiziyaya atın və getmək üçün gedin. Schatzle tövsiyə edir: "Yeməkdən sonra taxtada oturarkən ağılsız yemək və ya şirin etmək istəsəniz, taxtdan çıxın. Rutinlər vərdişlər yaradır, belə ki, gündəlikinizi dəyişin və vərdişlərinizi dəyişəcəksiniz. "

Smoothie ilə başlayın
Bir yaxşı qərar birinə gətirib çıxarır. "Bir smoothie hazırlamaq bir tahta taxıl edilməsi kimi çox vaxt çəkir və qidalandırmaq və dolu saxlamaq üçün fiber ilə doludur. Gününüzü sağlam bir seçimlə başlasanız, gün boyu sağlam qərarlar qəbul etməyiniz daha çoxdur "deyir Schatzle.

Axtardığınız zaman bir yaşıl suyu içmək
Schatzle deyir: "Şəkər, yağ və duza olan ehtiraslar, ümumiyyətlə, bədənin bir şeyin çatışmazlığında olduğu bir reaksiyadır - məsələn, istəkli duz susuzlaşdığınız deməkdir - yaşıl suyu vitaminlər, qida və lif ilə doludur. Bədəni yandırıb, ondan doqquz dəfə, içdiyinizdən sonra artıq Ben və Jerry-nin bir pintinə bənzəməyəcəksiniz. "

Bicep Curls edin
Bəzi çəki təlimlərində sıxma asan olmayıb. "Baqqal alış-verişiniz olsun, ağır bir obyektin alınması və ya uşaqlarınızı daşıyan olsun, istənilən zaman əlinizdə olan əşyalarla özünüzü tapın, bicep kıvırcalarına başlayın. Bu, gün boyu əzələ qurmaq və kalori yandırmaq üçün asan bir yoldur ", deyir Schatzle.