Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Yaşınız üçün ən yaxşı məşqlər

Həyatınızdakı təxminən hər şey olduğu kimi, 20-ci illərdə sizin üçün işləyənlər, 60-cı illərdə olduğunuz zaman sizin üçün işləməyəcəklər. Eyni, həyata keçirmək üçün doğru olar. Bədəninizin yaşı dəyişdikdə və hər keçən onillikdə ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqlərə diqqət yetirmək lazımdır. Məşhur məşqçi Kathy Kaehlerə hər yaşda uyğunlaşma, xoşbəxt və sağlam olmaq üçün lazım olan ən yaxşı məşqlər üçün müraciət etdik.

20s - Cardio
Hər cür kardio bu yaşda işləyəcək. "Enerji səviyyəsi hələ də yüksəkdir və 30 dəqiqə və ya daha az aerobik məşqlə məşğul olmaq çox yaxşıdır. Qəlbin üzərində işləyərək, əzələ yaddaşının 'gəncliyini' istifadə edərək çevikliyinizə meydan oxuyun, həmçinin atletik bacarıqları, kikboksinq, üzgüçülük, basketbol və voleybolun hamısı 20 yaşınadək məşqlərə böyük nümunədir ", - Kaehler deyir.

Siz də İstəyirsiniz: Qadınlar kişilər kimi işləməlidirlərmi?

30s - Lunges
İndi alt yarımınıza diqqət etmək üçün on ildir. Kaehler deyir ki, "Qadınlar, xüsusilə də onların qəlbində şəkillər və siqnallar istəyirlər, belə ki, gündəlik rutininizin bir hissəsi kimi ətəklər qəbul etsinlər. Gəzinti gəzintiləri ilə yanaşı, dumbbells istifadə edən hər gün gündəmi yaradın. Öncək və irəli addımlar atdığınız lançları et. "Poçt qutusuna gedərkən və ya koridorda gedərkən, hər gün bir neçə günbəzə gizlənin. "Yay günləri üçün heç bir pis gün yoxdur."

40s - Push-ups
40 yaşı güclü hiss etməyə başlayacaq vaxtdır! "Cəsəd əzələ və sümüyü itirməyə başlayır və bu yaşda qadınlara sürüşkən bir görünüş ortaya çıxır. Səkkizdən 15-ə qədər reps-dən üç-beş dəst pilləkən etməklə əsasını, sinə, çiyin və tricepsinizi sərtləşdirir və tonlayırsınız. Kaehler'e məsləhət verin ki, ayaqlarınızı bir kürsüyə qaldırmaq kimi özünüzü təkan verməyin.

50s - Strength Training
Kaehler tövsiyə edir ki, "Menopauza görə daha çox əzələ itkisinə məruz qaldıqca, qüvvət təhsili vacibdir. Çiyinlərindən və ayaqlarından glyutlara və silahlara qədər, güclü bir kondisyon proqramına diqqət yetirməliyik. "Bir sinif almaq və ya özünüzü bir plan yaratmaq olsun, indi gücləndirmək üçün hazırlanmış məşqlərə diqqət yetirin.

60s + - Planks və Walking
Saat sizin yanınızda! "Zaman bu yaş qrupu üçün daha əlverişli olduğundan, hər cür hərəkətlərə icazə verə bilər və bədəni hərəkət etdirməklə bu cür hərəkət etməsi vacibdir", - Kaehler deyir. "Gediş ən yaxşısıdır, belə ki, gündəlik, hər yerdə. Mən də bu plankanı sevirəm, çünki bu, bir hərəkətdir, amma həqiqətən, bədənin güclü olmağının əsasını təşkil edən üst bədəndə güc yaradır. "