Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Bir məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır

Nəhayət, idman zalı almaq və ya evdə məşq etmək üçün bir vərdiş halına gətirdiniz, lakin yaxşı bir tərin pozulduqdan sonra hərəkət etmədən və ya sağ qalmadan özünüzü ac olaraq tapa bilərsiniz. Beləliklə, bütün acınacaqlı işinizdən imtina etmədən bu aclıq ağrılarını aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu nədir? Çörək almaq üçün, yüksək performanslı diyetisyen və Üzvi Performansı yaradan Adam Kelinson'a müraciət etdik.

Sizi də bəyənirsiniz: 7 Qida bir Nutritionist Slim Down yeyir

Proqram oturumunuzdan əvvəl bir ləzzəti tutmaq yaxşıdırmı? "Bəli, yeməyin əleyhinə olaraq" yanacaq "hesab edin, çünki bədəninizin ehtiyacıdır, səylərinizi artırmaq üçün normal gündəlik fəaliyyətdən kənar əlavə kalorilərdir", - Kelinson deyir. En sevdiyiniz sağlam qidalar və qəlyanaltılar üçün çatdığınız halda, karbohidratlar, yağ və proteinlərin yaxşı birləşməsini məqsəd qoyduğunuzdan əmin olun. Kelinson həmçinin hazırlamadan əvvəl qarınınızı ədviyyatlı yeməklər kimi narahat edə biləcək qidalardan uzaq dayanmağa məsləhət görür. Xatırlamaq başqa bir şey? Siz yemək zaman plitə qoymaq nə qədər vacibdir. Kelinson deyir: "Sizin ən yaxşı vaxtınız həzm üçün bir məşqdən iki ilə üç saat əvvəl olmalıdır.

Fitnes oturumunuzdan sonra yemək istəsəniz, sağlam zülallar getməyin yolu. Kelinson deyir ki, "Proqram sonrası, siz artıq qırdığınız əzələləri, toxumalarını və liflərini yenidən qurmaq üçün zülal axtarırsınız. "Bir az carbs və bəzi yağ". Vaxtınızın olmasına baxmayaraq, vücudunuz bu kaloriyi qəbul etməyə hazır olduqda məşqdən 15 ilə 30 dəqiqə sonra yeməyin.

Videonu izləyin: Sürətli Arıqlamaq üçün 10 QIZIL QAYDA, Mütləq İzlə (Oktyabr 2019).