Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Carbs: Şəkər və ya yanacaq?

Diyet edərkən, yeməklərinizdə karbohidratlar da daxil olmağın müsbət və mənfi olduğunu xatırlamaq çətin ola bilər. Onlar balanslı bir pəhrizin zəruri bir hissəsidirlərmi və ya çəki itkisi məqsədlərinə nail olmağa mane olurlar? Biz üç mütəxəssisdən karbonhidratların həqiqətlərini tamamilə kəsməmişdən əvvəl izah etmək üçün soruşduq.

Sadə Carbs: Bad Ones
Sadə karbon şəkərli olanlar çoxdur və daha çox. Onlar enerji sürətli bir partlayış təmin edə bilər, ancaq çox tez həzm olunur, buna görə də tez-tez istehlak etdikdən sonra yorğun və ya ləng hiss edirsiniz. Sadə karbonhidratlara konfet, bəzi sodas (karb sayını görmək üçün təəccüblənəcəksiniz), meyvə içkisi və qarğıdalı şərbəti, süd və ya süd bazlı məhsullar, taxıl və taxıl, ağ çörək və ən çox bişmiş mallar tapa bilərsiniz. Lakin, bal, qəhvəyi şəkər və xam şəkər kimi az tanınmış mənbələr, bir neçə ad verə bilər ki, etiketdə siyahıda əlavə edildikdə şəkər əlavə olunduğunu göstərir (siyahının üst hissəsi daha yaxındırsa, daha çox şəkər var ).

Yuri Elkaim, bütöv bir diyetisyen və yazar Bütün Gündəlik Enerji Diyeti, "gizli şəkərləri və az lifli paketləri olan, ən çox paketlenmiş qidalar - sizin mocha frappe latte və hətta bütün fast-food məhsulları da bu kateqoriyaya daxildir." Traci D. Mitchell, sağlamlıq və fitness məşqçiləri və Belly Burn Planı, əlavə edir: "Aromalı qəhvə keramcandan ketçağa qədər olan süfrələr, adətən, təmizlənmiş, şəkərli karbohidratlarla yüklənirlər."

Kompleks karbohidratlar: yaxşılar
Bu karbohidrogenlərinizi "bütün qidalar" kimi düşünün - yanacaq verənlər. Bu karbohidratlar meyvələr, tərəvəzlər, balqabaq, toxum, taxıl və paxlalıları əhatə edir. Bu karbonhidrlərin ən faydalı olduğu sualına baxmayaraq, bəzi qidalananlar tez-tez fərqli olanları yaxşı hesab edirlər.

"Təbii kompleks karbohidratlar əsas vitaminlər, minerallar, antioksidantlar, liflər və fitomantik maddələrlə zəngindir", deyən bütün təbii şəfqətli nutritionist Nilli Grutman deyir ki, əgər "təbii" olsa, bu, ehtimal ki, gücləndirici bir karbadır. Mitchell deyir ki, "Karbohidratlar arasındakı superstars tərəvəz və meyvələrə aiddir. Və tərəvəz bitkisi kartof kimi nişasta olmadığı təqdirdə, bunun məhdudlaşdırılmasının əsl səbəbi yoxdur. "

Daha sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətləri üçün Pinterest-də bizi izləyin!

Pinterest-də NewBeauty Magazine-in sağlamlıq və sağlamlığını izləyin.

Videonu izləyin: что будет если все напитки заменить водой? как похудеть и снизить вес легко и быстро? (Oktyabr 2019).