Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Çəki zərər sürətləndirən 8 qidalandırıcı yeməklər

Daha sürətli kilo verməyə kömək edə biləcək sehrli formullu qidaların gizli siyahısı varmı? Diyetisyen Jess Cording deyir: "Darıxdırıcı cavabı kilo itkisini dəstəkləyən bir kaloriya diapazonunda balanslaşdırılmış yeməklərdir. "Bundan başqa, gündəlik müdaxiləni davam etdirmək üçün müntəzəm olaraq gündəlik yemək lazımdır." Deyən Cording, kilo itkisinin dəstəklənməsinə kömək edə biləcək bu az miqdarda yeməklərə işarə edir:

Qatıq
Araşdırma, kilo itkisinin yaxşılaşması və kilo kaybı ilə kifayət qədər kalsium alımını əlaqələndirmişdir. "Yunanıstan və İzlandiyalı yoğurtlar kimi yüksək-protein növləri gərginləşir və hər xidmətə görə iki dəfədən artıq protein ola bilər. Bundan əlavə, aşağı yağlı növlər yağsız olduğundan daha qənaətbəxş ola bilər, beləliklə daha sonra munching üçün daha az meylli olacaqsınız "deyir Cording deyir, lakin özünüzü əlavə şəkərdən olan kaloriyi qurtarmaq üçün sadə bir şəkildə yapışmasını təklif edir. "Ayrıca, qatıqdakı probiotik bakteriya bəzi araşdırmalara görə kilo idarəsində rol oynaya biləcək yaxşı sindirim və ümumi sağlam bağırsaq florasını inkişaf etdirir".

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: 10 Sağlam İnək-Instagram hesablarını təqib edin

Çia toxumları
Bu kiçik toxumlar, tam qalmağınıza və kilo verməyinizə köməklik göstərən vacib amillər olan lif və iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur. Onları qatıq, taxıl, yulaf, yaxud hamar bir şəkildə sınayın. Bir az da təzə, taxıl qabına və ya salata səpmək olar.

Yumurta
Protein və yağ tərkibində bir neçə saat saxlanılır və hər gün təxminən 70 kalorili yumurtalar da ani hissə nəzarətini təmin edir.

Avokado
Avokado kimi sağlam yağlar, həzminizi yavaşlatmaqla sizi dolur. Avokado, elyafı dolduran və şişkinliklə mübarizə edən kalium ilə zəngindir.

Berries
Giləmeyvə antioksidanları güclü maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün bəzi tədqiqatlarda göstərilmişdir. "Fiber əlbəttə də kömək edir" deyir.

Çili Peppers
Araşdırmalar göstərir ki, isti çili bibərindəki capsaicin maddələr mübadiləsinə bir təkan verə bilər.

Turmeric
Turmeric antioksidant xüsusiyyətləri kimi bir çox sağlamlıq faydası olan bir ədviyyədir. Zerdeçaldakı aktiv tərkibli Curcumin də maddələrin mübadiləsini gücləndirmək fikrindədir.

Yaşıl çay
Tədqiqat, adətən yaşıl çay qəbulunun kilo itkisini artıracağını göstərdi. Yerin yaşıl çay yarpaqlarından hazırlanan Matcha, isti və soyuq içkilərə daxil edilə bilən bir tozdur və bu faydaları da təklif edir.

Daha sağlam qida ideyaları üçün, Pinterestdə bizi izləyin!

Pinterestdə NewBeauty Magazine kolleksiyasının Beauty Foods-i izləyin.