Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Sizi daha xoşbəxt edə biləcək 6 yemək

Bəs, bəzi yeməklərinizi yeyib, ruh halınızı artıra bilərsiniz? Bəli, bu doğru. Məşhur qidalanmaçı Paula Simpson ilə hansı qidaların daha xoşbəxt hiss etməyiniz istiqamətində işlədiyini bilmək üçün birləşdik.

Maqnezium-Zəngin Qida
"Maqnezium enerji istehsalını artıraraq və beyin hissiyyatlı kimyəvi maddələrdən biri olan serotoninin istehsalını stimullaşdırmaqla ruh halınızı artıra biləcək bir mineraldır", - Simpson açıqlayır. Balqabaq toxumlarının ən zəngin bir maqnezium qaynağı təklif etdiyini söyləyərkən, digər yaxşı əhval artırıcı seçimlər arasında badam, günəbaxan toxumu, Braziliya fındıq, kakao, çam fıstığı, kəklik və pecans vardır.

Sizi də bəyənirsiniz: 8 Gecə daha yaxşı bir gecənin yuxu üçün

Omeqa-3 yağ turşuları
Simpson deyir ki, əsas yağ turşuları, omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla, bədənin bir çox rolunu oynayır. O, depressiyanın müalicəsində pmega-3 yağ turşularının istifadəsi ilə bağlı bir neçə tədqiqatın olduğunu və ən yaxşı qaynaqlarda yüksək yağlı soyuq su balıqları olduğunu izah edir. Balıq yiyəsi deyil? Simpson, həmçinin bu kislotaların kətan, chia və ya kenevir toxumu kimi bitki əsaslı qidalardakı doğru nisbətini əldə edə biləcəyini söyləyir.

Folate
Simpson deyir: "Folate bədən yeni hüceyrələr yaratmağa kömək edir və serotonin tənzimlənməsini dəstəkləyir. "Serotonin sinir hüceyrələri arasındakı mesajları keçir və beynin ictimai davranışın tənzimlənməsi üçün əhval-ruhiyyəni müəyyən etmək üçün müxtəlif funksiyaları idarə etməsinə kömək edir." Folatun əla qaynaqları arasında ispanaq, maydanoz, çuğundur, kuşkonmaz, romain salatı və mərcimə var. Simpson deyir ki, ispanaq da maqneziumda təbii olaraq ruhənizi sakitləşdirir və stressi azaldır.

Vitamin B6 (Piridoksin)
"Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yalnız piridoksin takviyesi, ya da yüksək dozada digər B vitaminləri ilə birgə depressiyaya kömək edə bilər", - Simpson deyir. "Piridoksin qan içində 'sakitləşdirici' nörokimyəvi, serotonin və gamma aminoid butik turşusu (GABA) səviyyələrini artırmağa kömək edir. Vitamin B6 sinir sistemi və beyində neyrotransmitter adlanan mesajlaşma molekullarının düzgün istehsalı üçün lazım olan bir neçə B vitaminlərindən biridir və üç əsas nörotransmiter, yəni GABA, dopamin və serotonin - hamısı vitamin B6 üçün sintez tələb edir. B6-nın mükəmməl mənbələri arasında bell bibər, şalban göyərti və ispanaq daxildir. "

Xrom
"Krom beyinlərin serotonin, norepinefrin və melatonin səviyyəsinin yüksəlməsində mühüm rol oynayır ki, bu da beynin duyğu və əhval-ruhiyyəni tənzimləməsinə kömək edir", Simpson açıqlayır. "Xrom beyin ruhi tənzimləyiciləri ilə birbaşa işlədiyindən, depressiyanın effektiv müalicəsi olduğu aşkar edilmişdir". Ən yaxşı xrom qaynaqları üçün, Simpson brokolini, üzüm suyu, kartofu və türkiyənin döşünü təklif edir.

Videonu izləyin: Pis əhval ruhiyyəyə qalib gəlməyin 10 yolu (Sentyabr 2019).