Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Hər gün 100 əlavə kalori yandırmaq üçün 4 asan yol

Əgər yanan hiss etməsəniz, yaxud idman zalı üçün çox səliqəli olsanız, gündüzdə sizi qorumaq üçün kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz. 100 kalori çox görünə bilməz, ancaq bir neçə gün, həftə və ay ərzində bu kalorilər fitness səviyyəsinə gözəl bir təkan verəcəkdir. Ölçüyə daxil olduğunuzda daha az bir rəqəmi görmək üçün bu məsləhətləri günlük rutininizə daxil edin.

Bunu itirməyə itələyin

Bu hərəkətini davam etdirmək üçün hər fürsətə baxın. Orangetheory Fitness məşqçisi Kim Terrinoni deyir: "Gün ərzində əlavə kalori yandırmanın ən yaxşı yolu hərəkət etmək, hərəkət etmək və hərəkət etməkdir. "Asansör yerine nərdivanızı atın, avtomobilinizi daha uzaq park edin və ya uzun bir yürüyüş üçün iti götürün. İşdə olduğunuzda, masanızdan qalx və gəzintiyə çıxın. Hər gün adətən bir az daha çox hərəkət etməyə başlaya biləcəyiniz müxtəlif yollardan xəbərdar olun. "

Siz həmçinin bəyənirsiniz: Bir Tonlu Geri üçün 7 ən yaxşı məşq

Bu qədər pozun

Kaloriya yandırmaq üçün gündəlik fəaliyyəti artırmaq üçün strateji olun. Təliminizi 30 dəqiqəlik bir məşq yerinə üç kiçik 10 dəqiqəlik sessiyaya ayırın. "Tədqiqat göstərir ki, gün ərzində yığılmış qısa müddətli məşqlər davamlı iclasda istifadə edildikcə eyni müsbət sağlamlıqla bağlı fayda təmin edir", - fitness eksperti Jessica Matthews izah edir. "Səhər işə getməzdən əvvəl, cisim çəkilişlərinin 10 dəqiqəlik siqnalları, güzgülər və punch-upları yerinə yetirin; nahar fasiləsi zamanı 10 dəqiqəlik gediş; və sevdiyiniz televiziya şousunu seyr edərkən axşam saatlarında tam 10 dəqiqəlik yoga ilhamlandırdı. "

Track edin

Smartphoneunuzda fitness tracker və ya tətbiqlərdən istifadə edərək xərclədiyiniz kaloriyi izləyin. "Bir Fitbit və ya Jawbone biləklik kimi istifadə edilə bilən bir fəaliyyət izləyicisinə sərf edin. Bu cihazlar hər şeyi yandırılmış kalorilərdən, alınan addımlardan və yuxunuzun keyfiyyətindən və müddətindən izləyə bilər ", - Matthews tövsiyə edir. Bir pedometr tətbiqini və ya insan kimi, bütün gün fəaliyyət tracker appini telefonunuzda endirin. Aktiv yerlərinizi, məsafənin əhatə etdiyini və bir yerdə yandırılmış kalorilərinizi baxın.

Yaradıcılıq edin

Qutunun xaricində düşünün və yaradıcılıq edin. Terrinoni əlavə edir: "Rəqs, golf, yürüyüş, velosiped və ya bağçılıq kimi zövq verən fiziki fəaliyyətlərin siyahısını yaradın. "Sevdiyiniz mahnıları bir pleylist yaradın və yalnız oturma otağınız ətrafında rəqs edin. Bəzi meymunlara əlavə etmək, jakların atlayışını, squatsını və ya 5 dəqiqəlik bir plankasını basıb saxlayın. "Əslində məşq etdiyinizi unutduğunuza kömək edən əyləncəli şeylər edərək daha çox kalori yandırmağa çalışın.