Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Təxminən 40 funt itirmək üçün istifadə edilən dəqiq üsul

Bir il əvvəl bir az, fiziki fəaliyyətimi bədənim və həyatımı dəyişmək üçün real səy göstərməyi qərara aldım. Mən dörd mil gəzinti almağa başladım, ancaq mən düşündüm ki, dərhal nəticələr görmürdü. Mənim fikrimcə, hər şeyi doğru edirdim. Yeni ayaqqabı aldım, taxtdan çıxdım və hərəkətə başladı. Bir şey bir şeydən daha yaxşı olduğunu düşündüm, doğru? Yanlış! Mənim niyyətim yaxşı olmasına baxmayaraq, mənim bədənim doğru yollarla hərəkət etmirdi.

Mənim xəyallarımı fərq etsək, gənc, daha aktiv bacım bir sinif almaq üçün məni yeni idman zalıya dəvət etdi. Bu dəvətdən daha çətin idi. Həqiq kiçik qardaş moda, onun təşviqi rejimi mənə sürətli templi proqram ilə davam edə heç bir yol olduğunu deyib. Mən super motivasiya olduğumu deyə bilmərəm, amma qardaşlıq rəqabətində başqa cür istəməyəcək şeylər etmək üçün bir yol var. Beləliklə, mən idman ayaqqabalarını bağladım və qardaşımın "OrangeTheory Fitness" adlı bu qəribə səslənən idman zalı ilə izlədim. Bir il sonra mən təxminən 40 kilo qədər yüngül və həyatım heç də eyni olmamışdı.

Siz həmçinin bəyənirsiniz: Real nəticələr verən 5 ən yaxşı çatdırılma diyeti

HİİT-ə Girişim
Mən ilk dəfə Boynton Beach, FL ildə OrangeTheory daxil addım kimi, mən sizin tipik idman zalı deyil, qeyd. Daha fərqli stansiyaları olan böyük bir otaq kimi: koşu bandı ilə bir bölmə, ikincisi, koşucular və pulsuz çəkilər, ab dollies və bosu topları ilə ayrı-ayrı güclü təlim sahəsi. Konsepsiya kifayət qədər sadə, sıra və lift kimi görünürdü, lakin sinif özü hərəkətin qasırğası idi. Yüksək enerjili məşqçi stantsiyadan stansiyaya doğru yola yönəltdiyi üçün ürək dərəcəsi monitörünə büküldü. Mənim həyati statistika (kalp hızı, kalorili yanma, maksimal ürək dərəcəsi) mənim üçün böyük bir televiziya ekranında və hamısını görməyə başladı. Gedəcəyi məşqlərə qaçış gəmisində (o zaman, yalnız güc gəzdirə bilərəm), sprint satırına köçürdükcə, mən nə qədər səy göstərdiyimi gerçək zamanlarda izləyə bildim. Bu mənim üçün istifadə edilən gölün ətrafındakı sükunətlə dolaşmadı. Mən hərəkət etmək məcburiyyətində qaldım və tez bir zamanda hərəkət etməliyəm.

Ürək səviyyəm artdıqca, ekrandakı məlumat ağ, mavi, yaşıl, narıncı və qırmızı fərqli bir səviyyəni təmsil edən hər bölgəyə uyğun rəng dəyişdirdi. OrangeTheory Yüksək intensivliyi aralıq təlim (HIIT) və ya idman zalı tərk etdikdən sonra bədəninizi yanma yağına çevirmək üçün qısa və sıx bir məşq edir. Hər bir sinifin sonunda bir chart, siz yandırdığınız neçə kalori və hər zonada nə qədər uzun olduğunu göstərir. Proqramınızın 12-25 dəqiqəsi boyunca bu sıx portağal və qırmızı zonalara vurduğunuzda, məşqdən sonra daha çox kalori yandırmağa davam edən vücudunuza bir cavab aktivləşdirirsiniz. Bu dəlil idi, düşündüm ... Mən çalışmadığımda belə kalori yandırmaq olar? Bonus kalori, sürətli hərəkətlər və intensiv partlayışlar mənim əsərlərimi əyləncəli və daim dəyişən etdi; Mən əyri idi!

The Afterburn təsiri
HİİT proqramında qısa dövrlərdə ağır iş zamanı vücudunuz kaslarınıza kifayət qədər oksigen təqdim edə bilməz. Sizin əzələləriniz oksigen çatışmazlığını yığır və normaya dönmək üçün vücudunuz məşqdən sonra zədələnmiş əzələ proteinini bərpa etmək və bərpa etmək üçün artan oksigen dərəcəsi ilə bu çatışmazlığı aradan qaldırır. Bu, idman zalı tərk etdikdən sonra 16-24 saat ərzində dəyişmiş metabolizma ilə nəticələnir - fenomen Əməliyyat sonrası oksigen istehlakı və ya EPOC kimi adlandırılır.

Mən arxasında elmin tamamilə başa düşdüyünü deyə bilmərəm, amma mənə qayğı yoxdur, çünki mənim üçün həqiqətən də işləyir. Bir neçə qısa bir həftə içində bir gəzintiyə gedən bir jogger üçün getdim və nəticədə bir koşucu oldu. Bundan əvvəl qaçdığım bir yer makiyaj saytı idi. İndi qaçışımı dayandıra bilmirəm. Həftədə dörd dərs almağa başladım və mənim əzələlərim bir gün tikilməmiş olsa da; mənim üçün daha sərt, daha güclü və daha idman versiyası ortaya çıxdı. Nəhayət, mənim məşqlərimə qoyduğum eyni səy və intensivliyim həyatımın digər aspektlərinə sızmağa başladı. Mən yemək ilə daha yaxşı seçim etdim, idman zalından kənarda çətin fiziki fəaliyyətlər axtarırdım (paddle boarding və qapalı qaya tırmanışı kimi) və eyni vərdişləri və hədəfləri olan insanlar ilə əhatə olunmuşdum.

18 Yarışlar və Demək olar ki, 40 manat
Mən OrangeTheory-a başladıqdan bir ay sonra ilk 5k yarışımı bitirdim. İndi, bir il sonra, bir saat ərzində (2000 metrlik bir sıra, 300 çəki bədən çəkisi məşqi və 5k treadmill işləməyi) bir dri-tri problemini başa çatdıqdan 18 irq (14 5ks və dörd maneə yarış yarışları) və saymaqdan çox mil keçdi. Mən təxminən 40 kilo itirdim və müvəffəqiyyətlə onu qorudu. Bədənim dəyişikliyi ilə heç bir yerə yaxınlaşmıram və hələ də hədəfə çatmaq üçün itirmək üçün daha çox ağırlığım var, amma bacardığım şeylərdən çox qürur duyuram. Yaptığım fiziki dəyişikliklərdən asılı olmayaraq (indi satın alacağım paltarlar çox cuter), həqiqətən, kiçik kardeşimlə birlikdə qalmaq mümkün deyil, amma qürur verə bilərəm, amma kənara çıxa bilərəm qızım bir il əvvəl idi.