Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Yağınızı Yağınız Yağlandırırmı?

Bədəndəki kifayət qədər zzz-nun qığılcımlarını bir neçə reaksiya əldə etmədən, bu əlavə kiloları tökmək və onları geri qayıtmaqdan daha çətinləşdirir. Biz yuxu çatışmazlığının həqiqətən ağırlığınıza necə təsir etdiyini öyrənmək üçün inteqrativ və funksional dərman həkimi və Eleven Eleven Wellness Mərkəzinin qurucusu Dr. Frank Lipman-ə müraciət etdik. İşdə bildiyiniz şey:

Stres hormonlarını söndürür. "Çox az yuxu çox cortizolun sərbəst buraxılmasını tetikler, əslində bədəninizə yağ tutmağı əmr edən stress hormonu!"

Sizi də bəyənirsiniz: Gecə yuxulamağa necə sürətli

Bu sizi ac edir. Dr. Lipman, tövsiyə edilən miqdarda yastığa çarpan olmadığını izah edir (National Sleep Foundation, 26-64 yaşlı yetkinlərin gecə yeddi doqquz saat arasında çatması lazım olduğunu bildirir), bizə daha çox ac verir və şəkər, carbs və kofein. "Yuxu çatışmazlığı da bədəninizdə olan hormon qrelin miqdarını artırır, bu da sizin acınızın açılmasına gətirib çıxarır. Eyni zamanda, az yuxu kifayət qədər leptin çatışmazlığına gətirib çıxarır, hətta tam hiss etdiyiniz hormon. ! "

Yağınızı yandırmaq bacarığı azalır. "Vücudunuz kifayət qədər yuxu almadıqda, kilo vermək daha çətinləşir, bədəninizdə düzgün yağ yandırması üçün vacib bir hormon səviyyəsi glucagon səviyyəsinin düşməsi başlayır". Bənzər bir şey, yağın parçalanmasına və insulin həssaslığının artırılmasına kömək edən hormon adiponektin ilə baş verir. "Bu hormonun kifayət qədər miqdarda olmadığı təqdirdə, istənməyən çəki qazanma ehtimalı çoxdur".

Doktor deyir: "Biz yuxu məhrum bir millətik və yuxuya üstünlük vermək zamanı gəldi. "Yuxunun çatışmazlığı sizi dəhşətli və sisli deyil, yağdırır". Gözləmə müddətinizi artırmaq üçün yastığınıza spritzing lavanta spreyini cəhd edin və daha yaxşı yuxu təşviq edən daha rahat bir vəziyyət yaratmaq üçün əvvəlki yataq rütbənizi dəyişdirin.