Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Yeni tədqiqat kilo itkisində bu gündəlik diet alışkanlığını verir

Oruc, sözün bir neçə eşanlamasını ararken, "yeməkdən qaçın" və "altında özünü aç" deyə bilərsiniz. Ancaq kilo vermə üçün təsirli vasitədir və bu, təəccüblü şəkildə işləyən (və daha az qorxuducu) görünən ilk oruc seçimi kimi, vaxtla məhdudlaşdırılmış yemək kimi tanınan fərqli bir oruc tutmasıdır.

Görüldüyü kimi Elm GündəlikÇikaqo İllinoys Universiteti tərəfindən aparılan yeni bir iş, obez bireylerde kilo kaybı zamanı zamanla sınırlı yemeğin etkisini inceledi. Bunu etmək üçün tədqiqatçılar orta hesabla yaşı 45 olan 23 nəfər və ortalama bədən kütlə indeksi (BMI) olan 23 könüllüləri təhlil ediblər. Zamanla məhdudlaşdırılmış yeməklərin təsirlərini araşdırmaq üçün ilk olan dieters hər hansı bir növü və 10-dan 6-a qədər saat ərzində ərzaq miqdarı. Ancaq bu saatların xaricində iştirakçılar yalnız su və ya kalorisiz içkilər içirdilər.

Siz də bilərəm: Bu ümumi müalicə böyük çəki qazanması ilə əlaqələndirilmişdir

Axtardığı kilo itkisindən bir araşdırma qrupuna tapşırıqları oruc ilə müqayisə etdikdən sonra, tədqiqatçılar ciddi müsbət nəticələr tapdılar. Birincisi, vaxt məhdudlaşdırılan yemək planını yerinə yetirənlər daha az kalori istehlak etmişlər - təxminən 350 az kalori, dəqiq olmalıdırlar. İştirakçılar həmçinin bədən çəkisinin təxminən üç faizini itirdilər və 12 həftə sonra qan təzyiqi ilə yaxşılaşdılar.

"Bu araşdırmadan alınan evdən alınan mesaj, kalorili sayma və ya müəyyən qidaları aradan qaldırmaq üçün kilo vermək üçün seçim var", Krista Varady, UIC Tətbiqi Sağlamlıq Elmləri Keneesiologiya və Bəslənmə Dosenti və müvafiq yazar Araşdırmada. Varadinin sözlərinə görə, "16: 8 diet kilo üçün bir vasitədir.

"Oruc" üçün nəzərdə tutulan 16 saatın əksəriyyəti gecə ərzində (çoxu adətən yuxuda olduğu zaman) düşür ki, bu pəhriz aralıq açan orucdan daha çox işıqlı görünür. Əlavə olaraq, bu qida planı iştirakçılara sevdikləri yeməkləri davam etdirməyə imkan verir, yəqin ki, dietasiyaya müşayiət olunan bu şəkər və ya carb cravings bu cür rutin zamanı çətinləşməyəcəkdir. 10am və 6PM arasında saat kimi görünən olduqca məhdud görünür və hələ də kilo vermə nəticələrini təmin edəcəyik, əlbəttə ki, bu yemək planını yaz üçün cəhd edəcəyik.