Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Carrie Underwood kimi böyük formatda saxlanılan 5 məşq məsləhətləri

Ulduzlara məşqçi - o, 2007-ci ildən Carrie Underwood ilə işləyirdi - Erin Oprea insanları sağlam və uyğunlaşdıran işdədir. Yalnız ABŞ-ın Marine Corp-də doqquz ildir xidmət edirdi (!), Lakin o da iki həyat yoldaşı və anasıdır ki, bu da ona daha çox diqqət yetirən və işə başlamağa və yaxşı qayğı göstərməyə ehtiyacı olanlara ilham verir. özləri. Onun yeni kitabı, 4 x 4 Diyet, sağlam yemək üçün sirlərini ortaya qoyur və Carrie özünü izlədiyi sıx bir proqramla həyata keçirir - o da Oprea'ya "fitness ilhamını" çağırır. Hollivudun ən böyük adlarını tip-üst şəklində tutmaq üçün sirlərini öyrənmək üçün fitness guru'nun özünü ala bildik.

Real məqsədlər qoyun.
"Bir gün həqiqətən motivasiya edəcəyik, buna görə ilk gündə fiziki və zehni bir şəkildə sprint etməyinizə və atılmağa çalışmayın!" Oprea deyir. "Sağlam bir həyat tərzinin tutulması bir marafondur, beləliklə, ardıcıl qalın. Yaxşı kilo həftədə 1-2 kiloqramdır".

Image /erinopera
"Məşğul" olmaq bəhanə olmamalıdır.
Bir idman zalı üçün vaxt və pulunuz yoxdursa, Oprea, kitabında diqqət mərkəzində olan bir mövzu olduğunu göstərir (aşağıda göstəriləndə). "Ətrafınızdan faydalanmağı bacarıram Park skamyalar, meymun çubuqları, divarlar, ottomanlar, nərdivanlar və indiyə qədər mövcud atlama ipi təxminən hər yerdə edilə bilər. Biz çox məşğul bir nəsil və zamanımızda sağlam olmağımız lazımdır mənim qarajımda ip atdığımda, bütün uşaqlarımın futbol hadisələrində və hətta yaxınlarda mənim təyyarəmi gözləyən bir hava limanında sıxışdırdım. Çoxları qəribə görünə bilər. ancaq bir idman zalı etmək üçün bir saat vaxtım yoxdur. Squats, lunges, dips və pushups hər yerdə edilə bilər. Bədən çəkisindən tam istifadə edin! "

Instagram / carrieunderwood

Dörd dəqiqədə çox şey edə bilərsiniz.
"Tabatas ən yaxşısıdır! Bu mənim kitabı diqqət mərkəzində saxlayan formatdır və siz Tabata bütün böyük, sadə hərəkətləri birləşdirə və bir ton nəticə əldə edə bilərsiniz." Tabata " 20 saniyə, 10 saniyəlik bir mola alaraq, daha sonra 20 saniyə daha çox məşqə çıxır.Sizin səkkiz raund və voila üçün təkrarlayın, dörd dəqiqəlik məşq tamamlandı! Geri qayıtmaq üçün hər zaman yaxşıdır gündüz açmaq üçün yuxudan sonra, nahar fasiləsi zamanı birinizi və bir nahar edərkən başqa bir şeydən istifadə edin. Məsələn, siqaret çəkmək və siqaret çəkmək: 20 saniyəlik yaxşı forma ilə və 10 saniyə ara verərkən püskürmə üçün hazırlaşın və hazır olun.Sonrakı 20 saniyəli dəyirmi üçün mümkün qədər çox təkan verin.Sizin səkkiz dövrü tamamlanana qədər, Yanacağını hiss edəcəksən, söz verirəm! "

Siz həmçinin bəyənirsiniz: 5 Diet və Fitness Trends Professionals Biz Yoksayam deyirəm

Yeməyiniz nə qədər vacibdir.
"Hər kəsin qidalanma proqramına daxil ola biləcəyi sadə şeylər olan əsas qidalar var, məsələn, bir həftəlik mənim açarımı götür: axşam axşamları nişasta kəsin, mən də həqiqətən şeylərin tamamilə kəsilməsinə inanmıram. daha çox yemək yeməyin - bu ilə razıyam) Karbonhidratlar sizin enerji qaynağıdır və həqiqətən yulaf və ya şirin kartof kimi sağlam versiyaların yemək lazımdır. Bunlar böyükdür! enerji kimi istifadə edin. Yatağın qarşısında bütün enerjiyə ehtiyac yoxdur! Axşam saatlarında brokkoli və ya ispanaq kimi böyük tərəvəzlər qoyun ki, hələ də karbohidratlar olsun, yalnız makarna kimi nişasta deyil. "

Mükəmməllik deyil.
"Bütün dünyanı idman zalı olduğunuzu xatırlamağınızı istəyirəm. Harada olursunuzsa və harada olursanız və mükəmməl olmağa ehtiyacınız yoxdursa belə! Bu barədə düşünün: Telefonunuz üçün bir işi satın alırsınız və gedirsiniz bir il və ya iki il əvəz edəcək. İndi başqa bir müqaviləni imzalamaq üçün bədəninizə baxmağa başlayın! "