Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Melatonin həqiqətən daha yaxşı yuxuya kömək edirmi?

İndiki vaxtda biz hamımız daha sürətli yatmağa və daha yuxuya getməyə kömək etmək üçün bir şey axtarırıq. Həyatımız çox məşğuldur və biz tez-tez özümüzü yuxarıya çəkmək lazımdırsa, növbəti günün hərəkətlərini planlaşdırırıq. Bu narahat gecələrə gətirib çıxara bilər, bəziləri məni deli olduğumu düşünə bilər, amma fikirlərimə gəldikdə mən də Post-mənim yatağımın yanında saxlayıram! Tövsiyə olunan yeddi saat zzz gecəsini almaq üçün biz əlavələr, çaylar və dərmanlar kimi şeylərə müraciət edirik; Ən məşhur təbii vasitələrdən biri melatonindir. Amma həqiqətən işləyirmi? Burada iç çömçə alırıq.

Sizi də bəyənirsiniz: 8 Gecə daha yaxşı bir gecənin yuxu üçün

Milli Sleep Foundation (NSF) 'ye görə, melatonin, beyninizin orta hissəsinin yuxarısında olan bədəninizin pineal bezi tərəfindən edilən bir təbii hormondur. Gün ərzində bu bez qeyri-aktivdir, gecə isə "açıqdır" və qanına salınan melatonini aktiv olaraq istehsal etməyə başlayır. NSF deyir ki, bu, adətən, saat 9-da baş verir. Bu, qanınızdakı melatonin səviyyəsini sürətlə artırmaq, daha az siqnalı və daha yuxu hiss etməyinizə səbəb olur.

"Melatonin, yuxu oyanma dövründən keçməməyə kömək edən bir hormondur," Dr. Frank Lipman, Wellness ekspert və Be Well'in qurucusu Dr Frank Lipman tərəfindən hazırlanır. "Bu, sirkadiyalı ritmləri sinxronlaşdırmağa kömək edir ki, biz gün ərzində siqnalıyıq və gecə istirahət edə bilərik, ancaq bu təbii istehsal axşam saatlarında parlaq işıqlar (telefonlar, televizorlar və kompüterlər) ilə ifşa edilə bilər, çünki cəsəd hələ də yatağın içərisində yüngül olduğuna və melatonin istehsalının dayandırıldığına inanırlar. Uykuda düşən problemlər, melatonin takviyelerindən faydalanaraq yatmadan əvvəl 30-60 dəqiqə çəkə bilərlər. "

Dr. Lipman deyir ki, bu əlavələr bədənin əlavə melatonin təklif edərək və təbii olaraq axşam hiss etməsi lazım olan yuxu hissini təşviq edir. "Melatonin hüceyrə hormonu və doğru dozada qəbul edilərkən təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, yəqin ki, asılılığa çıxmaq istədiyiniz bir şey deyil, çünki yuxu pozğunluğunun kök səbəbini müalicə etmir" deyə əlavə edir. "Təbii melatonin səviyyəsi yaşla azaldıqdan sonra, yaşlı insanlarda belə müntəzəm istifadəyə böyük dəstək verə bilər, amma uşaqlar, hamilə və hamilə qadınlar üçün məsləhət görmürəm və gənclər üçün uzunmüddətli istifadə etməyi məsləhət görmürəm" . "

Sizi də bəyənirsiniz: Bir neçə saatlıq gözəllik yuxuları həqiqətən lazımdır?

Ən çox apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında melatonin əlavə edə bilərsiniz (ABŞ-da təkrarlanan bir hormon deyil) və NSF ümumi dozanın 1-3 mq olduğunu bildirir, bu da qan melatonin səviyyəsini 1-20 dəfə artırır normal məbləğ. Tipik yan təsirlər yuxusuzluq, parlaq xəyallar (bəzən halüsinasiyalar) və səhər dəhşətidir. Əlavələr kan dozaları, doğum nəzarət həbləri, diabet xəstəlikləri və immunosupresanlar kimi müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı ola bilər, çünki müntəzəm qaydalarınıza melatonin əlavə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

"Yaxşı bir gecə yuxusunun dəstəklənməsi üçün ən yaxşı və ən etibarlı yol, bədəninizi istirahət üçün hazırlaya bilən sükunət verən yatmağı bir gündəlik yaratmaqdır" deyir Dr. Lipman. "Bu, elektron günəş batmasının yaradılması (yataqdan bir saat əvvəl bütün telefonları, televizorları və kompüterləri söndürmək), isti vanna alaraq, sakitləşdirici musiqini dinləmək, jurnalistika etmək və / və ya çobanyastığı və ya lavanta kimi bir fincan sakitləşdirici bitki çayı Bundan əlavə, bir neçə ad üçün magnezium, glisin, valerian kök, ehtiras çiçəyi və L Theanine də daxil olmaqla, faydalı ola biləcək bir sıra əlavə əlavələr var. Çünki hər kəs fərqlidir, melatonin və ya digər təbii yuxu dəstəyi ola bilər. bir nəfərdən digərinə fərqli olaraq işləməyinizi xahiş edirəm. Bu məhsulları çalışırken və sizin üçün həqiqətən yaxşı olanı müəyyənləşdirmək üçün bədəninizə qulaq asarkən diqqətli olmağı məsləhət görürəm. "