Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Düzgün Beyoncé kimi Body Get necə, Onun Təlimçi düz

Mən Beyoncenin bütün çıxışlarını bu qədər zəif göründüyünü merak edərkən tək olmadığımı bilirəm, buna görə məşqçi Marco Borgesə bir məşq üçün döndüyü heç bir təəccüb doğurmur - o, hər bir gecəni gecə-gündüz dözümlülük yaratmaq üçün edir onun formalaşması turu başlamışdır. Əsla dedim Glamour Böyük Britaniya, Borges bizi də rekord vaxtda tonlandıra bilmək üçün ən sərt vuran Beyonce layiqli məsləhətlərini dəf etdi.

Sizin Enerjinizi Amp
Jurnalın məlumatına görə, Beyonce boks edərək və böyük, ağırlıqlı halatlara bənzəyir. "Siz qazdan qaçdınız; [yorğunluq] itələməklə, bir tonluq dözümlülüyü inkişaf etdirirsiniz "deyə danışır Borges Glamour. Evdə istifadə etdiyiniz avadanlıq yoxsa, Borges'in "partlayıcı təkan" deyə çağırdığını cəhd edin, ənənəvi itələyici bir twistdir. yer. 8-10 reps dörd dəsti edin.

Sizi də bəyənirsiniz: Bu, çox gec deyil: 11 bu yaz daha yaxşı bir dırnaq üçün hərəkət edir

Daha sürətli çalışın
"Sprintlər bədbəxtlik və bədbəxtlik yaratmaq üçün idealdır, B sahəyə doğru hərəkət etməlidir", - Borges deyir. O, bir dəqiqəlik sprintini 30 dəqiqə iki dəqiqə sürətlə gəzdirir.

Core dən iş
Çaydanın çənəsi çömçə və basmaq, Borges'in hərəkətə getmələrindən biridir və o, böyük əzələlərin hamısına vurduğu bir məşq kimi təsvir edir. "Başqa bir şey etmədiyin halda, hələ də yaxşı bir məşq alırdınız" deyir. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızın çiyin-eni ilə bir yerdə durun, sanki dirsəklərinizin yanına sıxdığınız göğsünüzdə bir dumbbell tutun. Dirsəklər dizinizə toxunana qədər yuxarı çəkin, başınıza yuxarı çəki qaldıraraq ayağa qalxın. 15 reps dörd dəsti edin.

Balansınızı artırın
Borgesin sözlərinə görə, Beyoncé, stilettos'ta bir ayağı addım-addımlarına qədər saatlarla rəqs etməyə qadirdir. Sağlam bir kreslo üzərinə çəkin, sol dizinizi sinə qədər gətirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Dörd dəsti 15 reps təşkil edir, keçidləri təkrarlayın və təkrarlayın.

Esnekliği artırın
Borges deyir ki, "B" hər məşq sonunda sonunda uzanıram, bunun ən yaxşı yolu bir dəsmalın tutulması və yerə yatıb başlanmasıdır. Sonra sağ ayağını qaldırın, dəsməni ayağın arxasına qoyun və yumşaq bir şəkildə dəsmalını aşağı çəkərək ayağınızı düzəldin. Sağ əlinizlə dəsmal saxlayın və sağ ayağınızı buraxın. Sol tərəfə keçin və ayağınızı sol tərəfə gətirin. Hər birini 30 saniyə saxlayın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

Təmiz yeyin
Hər məşqdən sonra Borges Beyoncanın bitki əsaslı proteinini, noxud zülalı tozu, badam südü, dondurulmuş meyvə və ispanaqdan hazırlanmış yumruğu kimi təmin edir. "Bu, əzələlərin qurtarmasına kömək edir" deyir.

Altı həftə ərzində nəticələrini görmək və hiss etmək üçün, Borges həftədə üç dəfə tam rutin olaraq tövsiyə edir.