Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Half Maratonun keçirilməsindən öyrənilən 10 vacib dərs

Facebook qurucusu və CEO Mark Zuckerberq bu il dünyaya 365 mil qaçış etməyə çağırdı və bu qaçış ilini adlandırdıqda artıq mənim üçün çox gec idi. Ötən il səhvini tutdum və 20-dən çox 5K və maneə yarışlarında yarışdım. Ayda ən azı bir 5K-da çalışan məqamımı vurdum və bir az 30-da 5K (otuz dəqiqə altında) da idarə etməyə nail oldum. Bunlar mənim üçün iki böyük müvəffəqiyyət idi. Görürsən, mən heç vaxt özümü bir koşucu deyə bilmirdim. Küçədə gedən məni görürsənsə, hər kəsin elit bir atlet kimi məni sıxışdıracağını düşünmürəm amma koşu mövzusunda bu gözəl bir şey. Həqiqətən hissəyə baxmağa ehtiyacınız yoxdur, yalnız bir ayağını digərinin önünə qoymalı və getməlisiniz. Amma bu doğru, mən bir koşucuyam ... və bu il mən heç xəyal etmədim bir şey etdik. Yarım marafonda qaçdım, ən yaxşı hissəsi isə ölmədim. Bunu edə bilərəmsə, hər kəs edə bilər. İşdə mən 13.1 mil şöhrət (narahatlıq, tər və adrenalin ilə qarışıq) ilə tamamlamaq üçün yolumda öyrəndim.

Siz həmçinin bəyənirsiniz: Running nifrət edən insanlar üçün ən yeni kardio məşq

1. İlk addım: Qeydiyyatdan keçin
Qrup yardımını yıxmaq və ilk yarım marafonunuza qeydiyyatdan keçmək vaxtı gəldi. Özünüzü yetişdirmək üçün kifayət qədər vaxt vermənizə əmin olun və rahatlıq səviyyəsinə və həftədə bir neçə kilometr keçdiyinizə görə bu həftə və ya ay məsələsi ola bilər. Mən 2016-cı il Disney Princess Half Maratonu üçün əvvəlcədən qeydiyyatdan keçdim, amma üç aya qədər təlimə başlamadım. Həftədə altı ilə səkkiz mil girdim və normal işlərlə məşğul oldum və yalnız uzunmüddətli işlərə diqqət yetirmək lazım idi. Zehni və fiziki olaraq hazırlamaq və hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt verməyin.

2. Vaxtla narahat olmayın
Heç bir mil, bir 5K, bir 10K və ya daha çox çalıştırdıysanız, o vaxt özündəndir. Bununla yanaşı, ilk yarım marafonunuza gəldikdə, pəncərənin vaxtını bildiyiniz hər şeyi atın. Sizin məqsədi yalnız bitirmək lazımdır. Bu üç saat və ya daha çox sürürsə, yalnız bu finiş xəttini keçməyə odaklanılmır. Yəqin ki, siz keçən ilk və ya sonuncu şəxs olmayacaqsınız, ancaq bunu etdiyiniz zaman şanlı olacaq və heç bir zaman nə qədər uzun sürməyəcəkdir. Özünüzə əlavə təzyiq etməyin, ayaqqabılarınızı hədiyyə edin və get.

3. Gearinizi yeniləyin
Bədəninizə geyindiyiniz hər şey, sizin ayaqqabı və çoraplarınıza aşağı düşmək üçün köynəyinizdən (dərinizə sürtmək və çarpmaya səbəb ola bilən) əhəmiyyətlidir. Yarışımdan əvvəl etdiyim ən yaxşı qərarlardan biri, mənim yerli işləyən mağazam Delray Beach Running Company-də sınağımı keçirmək idi. Budur ki, mən ağır bir overpronator olduğumu öyrəndim və daha çox dəstəklə çalışan ayaqqabılarıma ehtiyacım vardı. Ayaqqabılarımı təkmilləşdirmək anlarımı dərhal dəyişdi və ayaqlarımı və bədənimə verdiyim zərərin miqdarını azaldı. Mən də ayaqlarımın şişməsini qadağan etməklə mənim uzun müddətimdə kömək edən çox böyük sıxılma çorabına sərf etdim. Mən də bu çorabları mənə şişkin ayaqları ayaqqabılarınıza sürtmək zaman qaçınılmaz şəkildə meydana gələn dəhşətli qarışıqlardan çəkinməyə kömək etsin.

Sizi də bəyənirsiniz: Daha yaxşı bir məşq üçün xizək məşqçinizdir

4. Təlim Planı alın və Koşu başlayın
Burada, burada və burada yaxşı bir yarı marafon təlim planı tapa bilərsiniz. Irqinizdən əvvəl məşq etmək üçün vaxtınıza uyğun olan bir tapmaq üçün sürətli Google axtarış edin. Xatırlamaq üçün ən vacib şeylər o həftəlik uzun müddətə (səhərin əvvəlində, daha yaxşı) çıxmaqdır ki, əsasdır və əvvəlcədən yarışın tam sürətini çəkməyinizdən qaçın. Yarım marafona cəhd etməzdən əvvəl 13.1 mil uzaqlaşmaq zorunda deyilsiniz, 10 və ya 11 kimi bir nömrə seçə bilərsiniz və daha sonra ən uzun məşqinizi başa vurduqdan sonra yarışın qarşısında mileajınızı daraltmaya başlayın. Həqiqətən əməl etməzdən əvvəl özünüzü yaralamaq və ya tükənmə nöqtəsinə çatmaq istəmirsiniz.

Bir qaçış qrupuna qoşulmaq həqiqətən mənə kömək etdi, çünki mənə bir həftəlik yerə getmək və mənim uzun müddətli köməklərimi və yardımımı təmin etdi. Delray Beach Running Company, mənim təhsildən təxmin edilən işi götürməyə kömək edən həftəlik bir qrup təşkil edir. Bütün etmək məcburiyyətində qaldım və işə başladım. Mənim cavabsız qalmış bütün suallarımla gedə biləcəyim bir yer idi və bütün səviyyələrdə və bacarıqlarda idmançılardan real məsləhət ala bildim. Eyni hədəfə sahib olan insanlarla əhatə olunduğum yolumun vacib bir hissəsi idi. Uzun şənbə günü səhər işlərinə hazırlaşmaq üçün bir çox yaxşı Cümə gecələrindən imtina etdim, amma eyni şeyi etmək üçün erkən qalxan bir neçə insanın olduğunu bilmək motivasiya idi.

5. Sizin Playlistiniz hər şeydir
Uzun məsafələrlə çalışdığınız zaman, işinizə görə gücünüzə ehtiyac duyduğunuz təkan verəcək bir playlistə ehtiyacınız olacaq. Uzun müddətli çalğı siyahısını ən gücləndirən musiqi ilə yaradın, lakin yavaş bir sürətlə işləməyiniz lazım olan vaxtlarda orta rpmlərlə mahnıları daxil edin. Spotify'deki Nike Running Tempo Mix, daha uzun çalışmaları sayesinde hızlandırmaya yardım olmaq üçün tasarlanmış bir hazır karışım istəyirsinizsə, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

6. Bir Runner yüksək kimi bir şey var
Bu doğrudur. Bu mövcuddur. Bir yerdən beş mil keçmişdə mən çox eşitdiyim eforiya hiss etdim. Bu addicting və mən bir nöqtədə mən nifrət etmək idi ki, bir şey etdiyini unutdum. Uzun bir müddət haqqında sərxoş bir şey var - sürətiniz, bədəniniz və musiqiinizin hamısı bir araya gəldiyi bir an var və yalnız durmadan çalışmaq təbii hiss olunur. Bəlkə yanlış oldum və bu həqiqətən ruhi xəstəlik əlamətinin bir növüdür, ancaq bədənimlə çox əlaqəli olduğu uzun müddətdir.

Siz həmçinin edə bilərsiniz: Running Vs. Gediş: Hansı yaxşıdır?

7. Yalnız bir yarım deməkdir
Bunu çətin bir şəkildə öyrənmək məcburiyyətində qaldım, ancaq insanlara "bu yarım marafon" deməklə səylərimi minimallaşdırdım ". Bu" Mən sənin həmd və ləyaqətə layiq deyiləm "zehniyyətini aradan qaldırmaq çətin idi, amma indi deyil təvazökar kartı çəkmək üçün vaxt. Ətrafınızdakı hər kəsin yaxşı vibeslərini sızdırın. Buna ehtiyacınız olacaq, çünki "yarım" deyil. Bu 13.1 mil; 23,056 metr; 26, 200 addım, 69.168 fut və 830.016 düym. Bu olduqca böyük bir işdir!

8. Yarışınızı bilirsiniz
2016 Disney Prenses Yarım Maratonu ABŞ-da keçirilən ən böyük festivala daxildir. Mənim ilk yarım marafonumda 16 mindən çox yoldaş ilə yola düşdüm. Bu qədər qaçdığımdan daha çox adam var və onu naiveté və ya sadəcə pre-irqli cahillik çağırıram, çox sayda insan arasında qaçmağa meydan oxumağa hazır deyildim. Düşündüyüm hər dörddə bir mile ilə mənim yolumdan çıxsaydı, nə qədər tez sürərdim. Bu, son dərəcə sinir bozucu və mənim zehni olaraq hazırladığım bir problem idi.

Əvvəldən 4 metrdən daha uzun bir yarışa başlamamış olduğum üçün, yarışımın sürətini sübuta yetirən bir vaxt təqdim edə bilmədi. Qeyd etmək vacibdir ki, mənə daha yaxın bir corral qoyulmuşdu. Bu işə başlamaq üçün əhəmiyyətli bir müddət gözləmək məcburiyyətindəyəm və daha yavaş bir dərəcədə qaçan idmançılarla bir corrala yerləşdirildim. Həyat yolunda, mən bir ümumi olaraq irqinin mənim ümumi yarışım üçün nəzərdə tutulduğunu bilirdim. Süper sürətli bir yarışçı deyiləmsə də, qabiliyyətli olduğumu bilirdim və bu günə qədər paketdə başlayan sinir bozucu oldu. Sehrli Padşahlığı beş və ya altı mil ətrafında vurduğumda, mənim ürəkaçanlığımın hamısı Florida istilərində əriyib. Bəzi yorğunluq və yorğunluq məni (bəziləri, hamısı deyil) mənə vermədiyi və görmək üçün çox Disney məhsulları var idi.

Siz də İstəyirsiniz: Mən təxminən 40 funt itirmək üçün istifadə edilən dəqiq üsul

9. Nəmləndirici, Hidrat, Hidrat
Mənim məşqim boyunca başa çatdığım ən uzun məşq 10 mil sürüşdü. Bu mənim 10 kilometr və ya daha çox davamlı qaçışını davam etdirə biləcəyimi bilmək üçün cəsarət verdi, həm də məni son 3,1 kilometrlik bir az narahat etdi. Yarış əsnasında bir neçə dəfə su üçün dayandım. Mən su dəstəyi olmadan qaçdığım üçün seçdim, çünki mən qaçırdığım zaman özünü hiss edirəm. Mən başımda və altı milimetrdə götürdüm ki, mənimlə iki enerji jel paketini (daha uzun müddət ərzində itirilmiş yanacaq doldurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur) daşıyırdı. Mili ətrafında bir yerdə, doqquzuncu yarışda verilmiş üçüncü enerji paketini tutdum. Son üç milimə vurduğum zaman bir şey ağlımdan keçdi. Mən asanlıqla 5K-ı idarə edə biləcəyim yarışlar tarixindən bilirdim və bu, finiş xəttini keçmək üçün ayrılmışam. Yarım marafonun ilk üç mil və son üç milim mənim üçün asan idi. Ortada yeddi əsl ağrı idi və bütün mənim zehni gücümdən keçdi. Amma təəssüf ki, mən son 3,1 kilometrdən keçdim, yəni Hermes yunan tanrısı və qanadlı ayaqqabımı Brooks ilə yönəldirdim.

Yarışdan sonra fiziki olaraq tükənmişdim və bədənim döyülmüşdü. Mən Delray Beach Running şirkətinin məşqçisi Annie Burke ilə çalışdığım üçün danışdım və o, mənim post-irqi hissi normal olmadığını və mən, ehtimal ki, yarışın əslində kifayət qədər nəmləndirməmiş və ya yetərincə enerji jelləri almadığını söylədim. Mən daha çox su içirdim və mənim jel paket alımını artırsaydım, yarışdan sonra bədbəxt hiss etmirdim. Mənim nəmləndirməmə və ya mənim enerjimə daxil olmağı mənim təlim planına daxil etməmişdim və bu, mənim ən böyük irqi iradəm.

10. Bu barədə tərifləyin
Təhsil picsinizi sosial media üzərinə göndərin. Bu barədə Tweet, Instagram bunu Facebook, dostlarınız və ailənizə qədər gözlərini sürün. Bu finiş xəttini keçərkən dünyaya bu barədə xəbər verin. Sən kudoslara layiqsən. Və həmin anda bunu bilməyəcəksiniz, amma koştuğunuz kimi, səni kökləyən ton insan olacaq. Bir az qürurlu və sanki hiss edə bilər, amma bu həqiqətən ruhlandırıcı deyil.