Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Siz işləyə bilən ən az məbləğ və hələ də nəticələrə baxın

Heç bir sirr deyil ki, məşqlərinizi daha tez-tez edə biləcək bir çox amil var. Hoqqabazlıqla məşğul olduğunuzda, işləməyinizə və hələ də makul bir saatda yatmağa çalışdığınız zaman, gündüz kifayət qədər saat yoxdur! Və ya, bəlkə, sadəcə bütün fitness səhnəsini sevirsiniz və işləmək, yalnız bir ağır iş kimi hiss edir.

Bununla yanaşı, inkişaf etmək, sağlam bir bədəni - zehni və fiziki cəhətdən təmin etmək üçün vacib bir tərkib hissəsidir. Amma ən yaxşı hissəsi - hər gün saatları idman meydanına vurmaq üçün vaxt ayırmaq lazım deyil. Ünlü məşqçi Ashley Borden və YouTube fitness ulduzu və Fit Güclü və Seksual məşq rejissoru Amanda Russellin qurucusu ilə söhbət etdik.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: Fitness Blogger Ölçədəki Sayının Sağlamlığınızla əlaqəsi olmadığını sübut edir

Bütün miqdar miqdarına görə keyfiyyətə düşür. "Bu, həqiqətən, vaxtın deyil, nə etdiyin keyfiyyətinə aiddir. Həftədə 80 saat qoyun və heç bir nəticə görməyəcəksiniz. Həftədə üç saat ərzində inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz ", - Russell deyir. Əslində, daha yüksək bir intensivliklə işləmək, daha az işləyən nəticələr gətirə bilər, çünki daha uzun müddət işləsəniz, daha çox məşqi tamamilə dəyişən intensivliyi azaltmaq lazımdır. "Əgər yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi doğruysa, fiziki cəhətdən daha uzun müddət edə bilmərik", - Russell açıqlayır.

Zamanla intensivliyə gəldikdə Borden eyni səhifədədir. Onun 10 dəqiqəlik məşq təklifi köpük rollarda istifadə edərək iki dəqiqə işıqlandırmaq və fəal uzanır və sonra aşağıdakıları yerinə yetirmək üçün səkkiz dəqiqə çəkilməlidir: 20 saniyə dağ dağcıları və 10 saniyə istirahət 4 dəfə; 20 saniyə yanal sərhəd və 10 saniyə istirahət dörd dəfə. "Bu 10 dəqiqədir və bütün vücudunuzu yalnız vücudunuzla çəkmişsiniz. Sizin intensivliyinizi və sürətinizi itələyən nəticələrinizin sürətini nə ilə təyin edəcəkdir? "Onun minimum təklifi isə, həftədə üç dəfə tam bədən qüvvəsi təlim və yüksək intensivlik aralıq məşğələləridir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: 4 müxtəlif növ yağdan necə qurtarmaq olar

Yalnız vücudunuzun ağırlığını istifadə etmək ən yaxşı hissəsidir ki, hər hansı bir yerdə bunu edə bilərsiniz, heç bir avadanlıq tələb olunmur. Online platforma daha az vaxt aparan proqram fikirlərinə əsaslanan Russell, bu məşq texnikasının böyük bir vəkilidir. "Siz oteldə və ya yataq otağında sanki bir şey edə bilərsiniz. Bədəniniz əlinizdəki ən yaxşı alətdir. "

Bütün bunlar dedilər ki, hər kəs eyni tikiliyə malik deyildir ki, bu da idman zonasına nə qədər tez-tez vurmaq lazımdır. Borden açıqladığı kimi, ektomorfların yalançı tərəfində olması və dar kalçaları var, mesomorfların yumru və uzun əzələləri var, kiçik bir bel və endomorfların daha geniş kalça ilə daha qalın bədənləri var. Biri digərindən daha yaxşı deyil, ancaq o deməkdir ki, fərqli işləməlisiniz. "Bir ectomorph, yemək və bir gündə kifayət qədər sağlam kalori əldə etmək üçün diqqət etməlidir", "endomorph cəsəd isə davamlı dövlət kardioğunun və qısa yüksək intensivlikli iş növlərinin birləşməsini istəyir".

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: Çox təəccüblü şey Olimpiada Aprel Ross Performansı artırmaq üçün yeyir

Sizin məşqlərinizi daha tez-tez yerinə yetirərkən, uzun müddətli sağlamlığınıza kömək etmək üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edə bilərsiniz. Borden gün boyu duruşunuzu diqqətinizə yönəldir və suyun vacibliyini vurğulayır. "Vücudunuzun yarısını suyun bir hissəsi ilə başlayın. Əgər siz 160 kilo çəkirsinizsə, gündə 80 oz içmək istəyərdiniz. "Bəsinizə qoyduğunuz qidalar kənara əks olunduğundan qidalandırıcı bəslənməyə çalışmaq da böyük bir faktordur. Rasselin sözlərinə görə, pəhrizinizin müqavilənin 90% -i.

Beləliklə, xoşbəxtlikdən hər şey üçün məşğul olan arıların və idman zalıların düşmənləri üçün, hər şeyin hamısını verdiyiniz müddətdə, həyata keçirmə öhdəliyinə sadiq qalmağın vacib şərtidir. "Dünyanın ən işlək adamları ya işləmək üçün vaxtları olmadığını, ya da bir məşq keçirməyəcəklərini söyləyəcəklər. Onlar üçün prioritet bölgəyə düşən yer var ", - Russell deyir. Heç bir daha bəhanə yoxdur - ayaqqabınızı və ya yoga matinizi çəkin və ona qovuşun.

Videonu izləyin: NYSTV - Azazel Leader of the Watchers w Gary Wayne Genesis 6 Conspiracy - Multi Language (Oktyabr 2019).