Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Bu fotoşəkilləri yeməkdən sonra yalnız fitness məqsədlərinizə zərər verəcəyini sübut edir

Ağıllarımızda demək olar ki, sağlam düşüncə var: Arıqlamaq istəyərkən daha az yemək lazımdır. Avstraliya fitness blogger Madalin Frodsham eyni fikirdə idi, buna görə 2016-nın nəhayət uyğunlaşmaq və hədəflərinə nail olmaq üçün onun ili olacağına qərar verildikdən sonra, Kayla Itines'in yüksək intensivliyin məşq planına başlamış və aşağı kalorili yemək yeməyə başlamışdır. Gündə 1000 kalori az yemək. Ayı istədiyi nəticələri görməmişdən sonra, bir diyetisyene ziyarət etmək qərarına gəldi-çıxdı, yemək yemədi yetər kalori və ya makronutrientlər və nəticədə, onun kilo verilməsi durğun qaldı. Qəbul etdiyi məsləhət qiymətsiz idi, həyatını dəyişdi və az daima daha yaxşı olmadığını göstərməyə başladı.

Siz də bilərəm: Çəki zərər sürətləndirən yeməklər

Gündə 800 kalori yeyərkən, mən sağlam olduğumu düşünürdüm ", - Frodsham yaxınlarda oxuculara Instagram yazısında paylaşıb, özünü tam hiss etmədiyi təqdirdə yediklərini söylədi. "Bir müddətdən sonra ... Mən sadəcə gözlədiyim nəticələrini görmürdüm. Beləliklə, bir şəxsi məşqçi və qida məşqçisi ilə əlaqə saxladım və mənim makro [qida maddələr] sıralamış oldum "(" Makronutrients ", orqanlarımızın onların orqanizmlərində yerinə yetirmək üçün lazım olan karbonhidratlar, proteinlər və yağlar daxil olmaqla pəhriz komponentləri üçün blanket termidir ən yaxşı şəkildə). Diyetini nəzərdən keçirdikdən sonra, Frodshamın nutritionisti ona kaloriya alımını əhəmiyyətli dərəcədə artıracağını və bu suyun 50 faizini tərəvəz, bütün taxıl və baklagiller kimi sağlam karbohidratlardan təmin etməsi lazım olduğunu söylədi.

"İlk dəfə mənə 50 faiz carbs yeməyi söylədikdə mən təxminən öldüm", deyə blogger yazırdı. "Mən əvvəlcə təxminən 10 faiz carbs yeyirəm və 50 faiz carbs mənə yağ vermir necə bilmədi." Lakin, onun nutritionist və məşqçi kimi təmin o, heç bir ağırlıq əldə etmədi, əvəzinə əldə nə qaz , müəyyən əzələlər və enerji artırdı. Frodsham hər gün yeməklərinin yeni ölçüsünə alışdıqları üçün çətin olsa da, bədəni nisbətən tez yeni kaloriyi qəbuluna düzəldir və bədəni asanlıqla hissələrə çıxa bilər.

Lakin ünlü nutritionist Paula Simpson deyir ki, "hamısı üçün" bir yanaşma və ya tək kaloriya məhdudluğu uzunmüddətli nəticələr və ya əhəmiyyətli dərəcədə nəzərə çarpan nəticələr vermir. "Bədən kompozisiyasını dəyişmək istəyərkən, o, yalnız diyetdən daha çox şeylər içərisindədir", deyə o əlavə edir ki, sizin şəxsi sağlamlıq məqsədinizə, enerjinizin tələblərinə və fəaliyyətin intensivliyinə ən yaxşı nəticə üçün istehlak etdiyiniz qidaların növü ilə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Başqa sözlə, bu pəhriz və bu ədədlər Frodsham üçün işlədiyi üçün bu dəqiq tələblər və məhdudiyyətlər sizin üçün işləyəcək demək deyil. Diyetlərin fərdiləşdirilməsini və öz bədəninizə uyğunlaşdırılmasını xatırlamaq çox vacibdir. Yemək yeməyinizə dair sizə əminliklə yanaşdığınız dərs universaldır. Frodsham ən yaxşı deyir: "Əgər kilo vermək üçün özünüzü az qidalandırıyorsanız, mənim üçün çoxdan etdiyim işi etməyin. Əgər şirin kartof və banan pancake yemək zaman salat yemək sərf etməyin. Daha yeyin və uyğun olsun. Əslində işləyir. "