Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Yağların bir insan miqdarını yandırdığı Tez və Effektiv Proqram

Yeni bir məşq üçün bazarda olursanız, Tabata məşqini sınamaq isteyebilirsiniz (kimi narahat olmağımız üçün bir başqa məşqə ehtiyacımız var!). Yüksək sıxlıqlı interval təlim (HIIT) kateqoriyasına düşən bir məşhur ünsiyyət, Yaponiyadan dolan tez və effektiv bir məşq, çoxları tərəfindən bir çoxları tərəfindən etdikləri ən çətin biri olmaq üçün deyilir, sadəcə, Bütün zamanların qısa müddətləri üçün.

Sizi də bəyənirsiniz: Fat-Busting Workout 4 həftəlik sığınacaq verir

HIIT-in hər hansı bir növü kimi, Nyu-York məşqçisi Terrence Uolkot, bir iş setini maksimum qabiliyyətinizə uyğun bir istirahət komplekti və bir əvvəlki set kimi sıxlıqla işıq dəsti ilə başa çatdırmaq üçün hazırladıqları bir işi tamamlamağı planlaşdırır.

New York məşqçisi Trevor Swaine, bədəndəki yaxın müvəffəqiyyət nöqtəsinə basmaqla və yalnız bərpa üçün saniyə vermək kimi təsvir edir. "Tabata məşğələsi ilə yorğunluq və tükənməzlik hiss edə bilərsiniz, amma eyni zamanda məşq sonunda endorfinlərin böyük bir sərbəst buraxılması da var". Və nəticələr baxımından metabolizmin yüksək səviyyədə başladığını gözləmək olar dişli (yalnız gündüz və ya məşq zamanı deyil, növbəti gün də) və zehni və fiziki yaylaları sındırmaq.

Bəs niyə Yer üzündə hər kəs özünü buna tabe qoyacaq? Walcott deyir ki, "bu, aerobik və anaerobik olaraq sizi narahat edir, yəni kardiyo edir və əzələlərin böyüməsini təşviq edir". "Normal aerobik məşqdən fərqli olaraq, ürək səviyyəsini maksimum səviyyəyə qaldıra bilərsiniz. Gücünüzü və metabolizmin daha yüksək səviyyəsini artırmaq mümkün olacaq, yəni uzun müddət ərzində daha çox yağ yandırırsınız ". Hər bir məşq sessiyaya, ya da Tabatas'a, ortalama olaraq təxminən dörd dəqiqə. Bunu etmək üçün lazım olan hər şey bir məşq seçin (çalışır, döyüş halatları, jumping, squats, burpees, və s.) Və 20 saniyə tam güc və sonra 10 saniyə istirahət. Sonra dörd dəqiqə düz və yaxud yeddi və ya səkkiz raundu təkrarlayın. Swaine deyir: "Bu, digər məşqlərdən fərqlənir, çünki reps və ya çəki miqdarını yoxlamaq əvəzinə müəyyən bir məbləğdə istirahət üçün müəyyən bir vaxt hazırlamaqdır".

Amma burada tutmaq olar: Əgər fiziki olaraq özünüzü maksimuma itirmirsinizsə, faydaları biçməyəcəksiniz. Şiddət buradadır. Swaine deyir: "Əgər özünüzü itirmirsinizsə, artan metabolizmə və kalorilərin yanma vəziyyətinə düşməyəcəksiniz.

Bir Tabata məşq etməyi seçdiyinizə görə, bütün digər məşqlərinizi bağlamaq lazımdır. "Tabata məşq proqramınıza əlavə etmək üçün böyük bir vasitədir, ancaq ənənəvi güc təlimini əvəz etməməlidir", - deyə Walcott deyir. "Əgər həftədə üç-dörd dəfə işləyərsənsə, mən həftə sonuna qədər bir Tabata məşqini birləşdirəcəyəm. Tabatalar da müntəzəm olaraq təlimlər keçirildikdə və bir zamanlar ağırlaşdıqda da böyükdür. Lakin, özünüzü yalnız Tabata stilini uzun müddət ərzində yetişdirmək üçün özünüzə xidmət edərdiniz. "

Videonu izləyin: DİQQƏT!!! Palma yağları doğrudan da xərçəng yaradır? - HƏKİM NƏLƏR DEDİ NƏLƏR. . (Sentyabr 2019).