Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Yaz saatı qənaətinin azaldılması üçün sadə yollar az ağrılı

Bu həftə sonu günün işığında sona çatma saatı, saat geri düşdüyü üçün şənbə gecəsi / bazar günü səhərə əlavə bir yuxu saatını alırıq. Şübhəsiz ki, bonus, lakin bu da günlərin daha qısa müddətə düşdüyünü və günəşin daha əvvəl təyin edəcəyini bildirir. (Masanızın oturduğu yerdən uzaqdan yemək yeməkdən daha pis bir şey varmı?) Sevdiyinizdən və ya nifrət etsəniz, bir şey dəqiqdir: Bu kiçik bir saatlıq dəyişikliyin yalnız bir yol var bizim yuxu proqramları və enerji səviyyələri ilə messing və bizə bir neçə gün və ya hətta həftə bir az "off" hiss etmək üçün güc var. Dr. Nina Smiley, Mohonk Dağ Evində Mindfulness Proqramlaşdırma direktoru və co-yazarı Üç dəqiqə meditator, bir az daha asanlaşdırmaq üçün bu sadə məsləhətləri paylaşır.

Dışa çıxın və nəfəs alın

Bəziləri üçün zaman dəyişikliyi, günlərin daha qısa müddətə düşdüyü kimi, temperaturun düşməsi ilə bağlı rəsmi xəbərdarlıq sirenidir. "Bu müddət ərzində, açıq havada və nəfəs almaq vacibdir! Sadə saxlayın - qısa, sürətlə gediş metabolizmanı artıracaq və bir çox lazımlı vitamin D qazanmanıza kömək edəcəkdir. Nəfəs aldığınız zaman, bədənin enerjini isti havaya çevirən sərin havanın hissini hiss edin ", deyə Smiley deyir. "Mohonk Mountain House'da, qışda qışda açıq meşə çimərlik yürüşləri təklif edirik, qonaqları duyğuları, qoxuları, səsləri, havada olma hissini yaşamağa təşviq edirlər. Bunu hər mənada bir-birinə yönəltməklə evdə edə bilərsiniz. "

Akupunkturun mifləri Debunked

Zehni yeyərək bədəninizi bəsləyin

Smiley, bir çoxumuz qışda rahatlıq şəklində ağır, zəngin qidaları istəyə biləcəyini və qarışığın, xüsusilə soyuq hava mövsümünün başında, laqeyd və letargik hiss etdiyini söyləyir. "Diqqətlə yeməyə odaklanın, həqiqətən hər bir ağızdan dadmaq və vücudunuzun necə cavab verdiyini hiss etmək üçün vaxt ayırın. Bu sizə kömək istədiklərinizdən fərqli ola bilər. Vücudunuzun enerji səviyyələrini dəstəkləmək və rifahı artırmaq üçün kifayət qədər mövsümi meyvələr, tərəvəzlər, bütün tahıllar və proteinlər əldə etməklə bəhs etdiyinizi izah edin. "

Aktiv qalın və "özünü müzakirə edin"

Əlbətdə ki, az işıq saçan saatlarla biz tipik məşq proseduralarımızı tərk etməli və işdən sonra düz evə baş çəkə bilərik və Smiley yolda qalmamıza kömək etmək üçün "öz-özünə danışmağımız" mövzusunda diqqətli olmağı vurğulayır. "Özünüzü deyirsinizsə," bu gün atlayacağam ... "və bunu bir həftədir söylədiyinizi başa düşsəniz, özünüzü dürüst olmağın vaxtıdır. Endorfinləri artırmaq üçün idman zalı ilə yola çıxın və ya bir sıra mövsümi açıq hava şəraiti ilə (keçid ərazisində xizək, buz konki və ya snowshoeing) cəhd edin. Bu, sizin əhval-ruhiyyənizi artıracaq və mövsüm boyunca enerjinin qalmasına kömək edəcək. "

Siz də əldə edə bilərsiniz: 5 Gizli NYC Spa Tedavileri Siz Anlamadınız (İndi!)

Yuxu keçməsi? Stress etməyin!

Gündüz işığında normal yuxu nümunələri pozulduqda yolda geri dönmək üçün bir neçə gün çəkə biləcəyini qəbul edin. "Bu barədə narahat olmaq və gecə sizi saxlaya biləcək bir stress reaksiyası yaratmaq yerinə, sadəcə olaraq, bu keçiddir. Gündüz işığında normal yuxu qaydalarına əməl edin və yuxu nümunələri sabitləşəcəkdir. Uyandığınız halda yataqdan əvvəl bəzi düşüncəli nəfəs almağa çalışın və ya saat 3-də oyananda hər nəfəslə hər an hazır olmağı düşünün, düşüncələrinizi buraxın. "

Gün ərzində nəzərəçarpacaq anlar yaradın

Smiley qeyd edir ki, gündüz qənaətləri - mövsüm dəyişir və cədvəllər uyğunlaşır - özümüzü yetişdirmək lazım olan bir vaxtdır. "Hər gün meditasiya etmək və ya nəzərə almaq üçün bir az vaxt sərf etmək də bu qədər kömək edə bilər". Tövsiyə edilən bəzi çox sadə məsləhətlər: "Şifrənizi" Breathe123 "kimi bir şeyə dəyişdirin, bu da bir neçə yavaş, tam nəfəs almağa online olaraq gedirsiniz. Əllərinizi yuyarkən sadəcə su, sabun, dərinin hamar hamarlığı və susuzluq hisslərindən zövq aldığınız anda hazır olun. Mövcud olmağınıza diqqət yetirmək və mövsüm dəyişikliyi kimi yaxşılığınızı artıra biləcəyiniz hər şeyə görə minnətdar olmaq. "