Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Ən yaxşı bədəniniz üçün diyetdən daha yaxşı işləyən 9 məsləhət

Tətil mövsümü günlərdir və bu, odur ki, yeməklərdən, keçidlərdən qalma keçidlərdən və ətrafındakı dirsəklərdə qaçılmaz mənfəətdən daha çox gəlir. Brad Lamm, Breathe Life Şəfa Mərkəzlərinin təsisçisi olan "ulduz fısıltılı", və OWN-də "Qidaya asılı" sənədli əsərin tərtibçisi və istehsalçısı insanlara diet uğurunda dura biləcəyi zehni maneələrin aradan qaldırılmasına köməklik göstərməyə kömək edir. , mövsümü zövq almaq üçün bir çox sadə ipuçlarını paylaşdıq. (Bonus: çox qeyri-bayram günlərində çox istifadə edilə bilər.)

Özünüzü yeməkdən yayındırın: Binge çağırışınız olduğunda, beyninizə işi verin. "Bunu düşünün: hər zaman özünüz haqqında hekayələr yaratsın. Beyin güclü bir hekayəçidir, buna diqqətinizi FOOD-dan başqa bir şeyə yönəltmək üçün bir az asan əyləncəli dəlilləri istifadə edin. Dəyərlər sizi qıra bilər və özlemin özündən keçməsinə imkan verir. Bir dostu axtarın, bir hamam götür, bir kitab oxuyun, musiqi dinləyin. Qəsdən reallığınızı dəyişdirin və bir düşüncəyə bir hərəkət etmək üçün bir yerdən keçdiyi kimi baxın. "

Snack hüququ: Lamm, tez-tez çox az miqdarda sağlam qidaların aclıqdan xilas ola biləcəyini söyləyir. "Yarım stəkan və ya 2% süd doludur, əgər süd sənindirsə. Mən onu sevirəm və bu məni doldurur. "

Siz həmçinin bilərəm: Hər şeyi dayandırın: Yeni Sağlamlıq Araşdırması Makaron keçirməyinin səbəbi yoxdur

Ghost the Treats: Bu, bir növ sadədir: evinizdən çölə çıxartmaq üçün lazım olan rəftarları saxlayın. "Onlara xəyanət edin. Görmə qabiliyyəti xaricində. Əgər onlar sənin görmə sahəsində olmadılarsa, onlar sənə məsləhət verməyəcəklər. "

Rota dəyişdirin: Gezegeninizdeki yummiest donut dükkanından geçen sürüşün sizi niyyətdən qurtaracağını bilirsinizsə, fərqli bir marşrut etmək yaxşıdır.

Deprivasiya işləmir: Bu bayramlar üçün xüsusi. "Unutmayın ki, çağırışlar keçəcək, buna görə cravingləri müvəqqəti bir şey olaraq görməyiniz, hərəkətə keçə bilərik. Bütün bunlardan ötəri, yeni ilinizi vücudunuza mənfi bir baxışdan keçirmək istəmirsiniz. Əksinə, payınızın ölçülərini izləyin. Ayıqlığı olmayan kiçik bir hissəni yeyin. Əslində az miqdarda məmnun olma ehtimalı daha yüksəkdir. "

Ölçülü bir tempdə yeyin: Lamm, beyninizin tam olduğunu ifadə etmək üçün beyninizə ən az 20 dəqiqə çəkdiyini söylədi. Beləliklə, qaranlığınızın yalnız üç kiloluq beyin üçün yetişməsi üçün bir müddət verin.

Siz də İstədiyiniz Can: Bu Sadə Hiyləgər, Kalorilərin üzərinə Kəsmək üçün kömək edə bilər

Su sizi tam təmin edir: Bunu bildiyini bilirsiniz, amma bunu edirsiniz? "Mən içirəm, dolayısı ilə doludur. Mədəsini su ilə dolduraraq, lazımsız yerə az yer ayırın. Arada və yemək zamanı su içmək vacibdir - bu, tam olaraq daha tez hiss etmenizi təmin edir, belə ki, siz axmaqlıqla qəlyanmadan və ya bingləmədən qurtulmursunuz. Mən tam hiss edirəm, dolayısı ilə doludur "deyir Lamm.

Pecan tortunun üzərinə keçin: Lamm bunu yeyə biləcəyiniz Ən Hörmətli Şükran yeməyidir deyir. "Bütün ənənəvi Şükran Günü-pasta variantlarının ən yüksək şəkər və kalorili məzmunu var. Əsasən şəkər və yağı bir plaka üzərindədir. Ancaq, hamımızın relslərdən yola çıxan tətik qidalarımız var, buna görə BİLGİ GÜCÜ OLDUĞUNU və sülh etmədiyiniz yeməklərdən çəkinməyin. "

Amma Tatlı Kartofların Saniyəsini alın: "Mənim fikrimcə, buxarda hazırlanan tərəvəzlərdən başqa ən yaxşı seçim şirin kartof olardı, çünki onlar bir çox qutuları yoxlayırdılar - onlar şirin istəkləri, ləzzətli istəkləri və karbaciyalı qəlbini təmin edirlər. Yağı, qəhvəyi şəkər və digər boş kalorili dadları ilə yükləməmiş olduğunuz müddətdə, sən iş görürsən. "