Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

İsti və ya soyuq? Daha çox kalori yandırdığınız istilik

Ofisimiz dondurulub (komandamızın hər birinin çiyinlərində dəmlənmiş eyni rəngli battaniyalı paltar geyir - bu forma formasıdır), lakin sıfır sıfır temperatur kimi bədənin üçün müsbət bir şey etdiyini hiss edir? Pozitiv olaraq yanan kalori deməkdir. Titrəməyin, həqiqətən, kalorili yanan qabiliyyətlərinizi yüksəltməyə kömək edə biləcəyini eşitmişəm, ancaq bilirəm ki, tərləmə həqiqətən də detoks və kilo vermək lazımdır. Şübhəsiz ki, hər şeyin altındakı hissələrə çatmaq üçün qaşıq üçün mütəxəssislərə müraciət etdim.

Siz də ola bilərik: Bu, ən sısqa olduğunuz zaman

İşdə və ya sauna kimi oturursan: Ofisiniz bizim kimi soyuq tutulursa, həqiqətən, çox az olsa belə, faydalı bir şey edə bilər. Ünlü məşqçi Ramona Braganza deyir: "İstiliklər azaldıqda, orqanlarımız soyuqdan kompensasiya edirlər və daha çox enerjiyə sahibiklər (kilocallar) bizi isti saxlayırlar". "Soyuqda oturmağı və titrəməyə başlasanız, daha çox kalori yandırırsınız, ancaq çox az miqdarda." Və isti mühitlərdə? Pritikin Uzunömürlülük Mərkəzi + Spa'daki fitness direktoru Jamie Costello, çimərlikdə və ya saunada oturursanız, tərin üçün lazım olan enerji nisbətən aşağı və yağ zərərinə qatqı təmin etməyəcək.

Əgər soyuq havalarda işləyən və ya isti yoga edən kimi məşq edirsinizsə: İsti temperatur çıxır var lehte görə, son yeməyinizin işlənməsi üçün ən yaxşısıdır. Costello, "Orta insan, isti və soyuq havalarda daha çox kalori yandırır, çünki egzersiz zamanı çıxarılan istiliyi dağıtmaq üçün lazım olan əlavə səylərdir" deyir Costello. "Əslində, məşq zamanı çıxarılan enerjinin 70% -i istilikdə istifadəyə verilir! İsti havada hərəkət etmə, tərləmə mexanizmini daha yüksək səviyyədə işə salır. Soyuq və hərəkət etdiyiniz zaman kaslarınız hələ də istilik qazanacaq, soyuqluq içərinizin istiliyini azaltmaq üçün lazım olan səyi azaldır. "

Braganzanın sözlərinə görə, "isti yoga sinifində tərləmə olarkən, bədəninizin itirəcəyi su ağırlığıdır, sinif aerobik olmaq üçün kifayət qədər güclü olsaydı (oksigen istifadə etmə)," Braganza deyir. "A vinyasa axını uzun statik duruşa yönəlmiş bir yoga sinifindən daha çox bu cür məşq kimi təsnif edərdi."

Costello'dan başqa bir maraqlı məqam: "Bikram yoga sinifə əlavə əlavə istilik səbəbiylə çox ürək kimi çox kalori yandırmamasını qeyd etmək vacibdir Brian Tracy, Colorado Dövlət Sağlamlıq və Egzersiz Elmləri Bölümü professoru Universitet, tək 90 dəqiqəlik Bikram Yoga sessiyasında kaloriyi yandırdığını araşdırdı. Onun araşdırmalarında, qadınlar, 90 dəqiqə üçün təxminən 330 kilometrdə saatda təxminən 3,5 kilometr məsafədə gedən eyni məsafədə 330 kalori və 460 kişinin yandığı öyrənildi. Bikram yoga hələ də ağıl və bədənə çox fayda təmin edir, lakin yüksək kalorili yanan bir məşq kimi düşünülməməlidir ".