Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Hər gün bir ünlü nutritionist bir gün yeyir

Tətil yemək və qeyd etmək (və tez-tez) çoxu ən yaxşısını ala bilər, beləliklə idman zalı üzvlüyündəki axınlıq və sağlamlıq aləmində yeni başlanğıc gəlir - biz bunu etiraf etmədiyimiz qədər, güclü istəkli sağlamlıq meraklıları, yaxşı yemək və bədənlərini düzgün bir şəkildə gündə 365 gün ərzində müalicə edir. Mən özümü bir realist hesab etmək istərdim, ancaq başa düşürəm ki, biz sadəcə bir keçid çevirə bilməyəcəyik və yemək başlayır və bir diyetisyen kimi təhsil alır - təmiz yeməyin nümunəsini bir az daha az qorxuducu hərəkətə aparır. Sağlam və yeni il hədəflərinizin (və məni şad oldum) başçılığına kömək etmək üçün bütünlüklü diyetisyen, sağlamlıq üzrə mütəxəssis və sağlamlıq məşqçisi Kelly LeVeque-dən bizə müraciət etmək və bizə yemək üçün nə qədər normal bir gün olduğunu göstərdiyini soruşduq. Yalnız hələ hökm verməyin, xoş bir şəkildə təəccübləndirmək olar!

Siz həmçinin edə bilərsiniz: Çəki itirmək istəyirsiniz? Bu yemək üçün yeyin

Səhər yeməyi: 8-9 səhər.

"Hər gün göyər, giləmeyvə, chia toxumu və badem sütü kimi müxtəlif maddələrdən ibarət Be Well Smoothie ilə başlayıram, amma həmişə protein, yağ və lifin sağlam bir dozası (aka The Be Well by Kelly FAB Four). Bu komponentlər sizin aclıq hormonlarını söndürmək, qan şəkəri əyri uzatmaq və tam və razı qalmaq üçün birlikdə çalışır. Hal-hazırda, mənim Spa Smoothie və ya başqa bir yaşıl sevdiyimə bənzəyirəm. "

Öğle yemeği: 1-2 saat

"Sonrakı yeməklər həmişə protein, yağ, lif və göyərti qarışığından ibarətdir. Macronutrient suqəbuledici hüceyrələrin, mikrobiasiyanın və beyin sağlamlığının qorunmasında ayrılmaz bir rol oynayır, üstəlik boş bir quruluşun saxlanılması sizə lazım olanı təmin edərkən istədiyinizi yeyə bilərsiniz. "

"Lunch odur ki, bir göbələk ya da bizondan ibarət bir yabanı parçadan ibarətdir, adətən bir salatın üzərində və ya bir mərmər kubokuna bükülmüşdür. Mən salmon salatını ilk növbədə suda batırmaq üçün xiyar ilə qarışdırmaq istərdim. Əgər bütün ərzaq, Erewhon, Sweetgreen və ya Urth Caffé (onun toyuq pesto salatası mənim sevimli!) Kimi yerlərdə toyuq və tərəvəz və ya bir salat snag edirlər. Yeməyim yerdən asılı olmayaraq, mənim məqsədim bədənimi qidalandırmaq və mənim açlığımı protein və sağlam yağ ilə susdurmaqdır ".

"Pro tipi: Bir salat sifariş etsəniz və yalnız bir meze hissəsidirsə, avokadanın bir tərəfinə sifariş verəcəyəm, zeytun yağı istəyə və ya proteinə ikiqat verəcəyəm. Bütün bunlar, hesablama əvəzinə gündə kalori yükləməyinizlə bağlıdır (bu yolla, təbii olaraq daha az yeməkdən sonra). "

Snack: 3-4 saat.

"Mən qəlyanaltıcılığı məhdudlaşdırıram, çünki tədqiqat həqiqətən aclıq, insulin sümüyünü artırır və həzm prosesini pozur. Ancaq mənə bir seçim lazım olsa mən fındıq, bərk yumurta, bir salça və ya başqa bir yağ-tərəvəz kombinasiyasına, ya da badam və ya hindistan cevizi yağı primer çubuqlarına gedirəm. Mən bu dəfə qəlyanalayıramsa, axşam saat 8-ə qədər yemək olmaya bilərəm "

Məşhur Nutritionists bu 14 Qaydalara Dadına Baxın və Siz çox Deyil

Yemək: 6-7 saat.

"Yemək normal olaraq evdə, yarı evdə yemək və ya bir crockpot sevimli. Mən bişirmək üçün sevirəm, amma bir əyləncə həftə sonu olmadığı təqdirdə mətbəxdə dörd saat sərf etmək istəmirəm və yeni bir şey yaratmağa çalışıram. Mətbəxdə ayaqlarımın üzərinə saat sərf etməmək əvəzinə mənim ən sevdiyim yoga və ya spin sinifinə girmək olardı. Mən bütün ətirli toyuq, hindi kətan köftesi və zeytunları və ya təzə tərəvəz salatı ilə isti bir qış çili sevirəm. "


Şirin

Göydəki fikirlər kifayət qədər susuz qalmırdı, LeVeque də desertlərə çatmadı! Bu günahsız şokoladlı mousse seçimi bütün kalorilər olmadan ciddi kokteyl üçün yeganə maddələr olaraq kokos qatıqını, şokoladlı protein tozu və kakao nibs sayar. Daha reseptlər, sağlam fikirlər və bel-zərif motivasiya üçün Instagram-da LeVeque-i izləyin və burada öz səhifəsini yoxlayın.