Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Köpük Rolling 101: Bu Popular Workout Aksesuarını İstifadə etmədən Bilmək lazımdır

Fitnes sizin həyat tərzinizin bir hissəsidirsə, hər gün idman zalı ilə vuruşsanız və ya zaman zaman Grouponda yoga paketi əldə etsəniz, studiyada ətrafında yuvarlanan köpük silindrlərini görmüş ola bilərsiniz. Heç vaxt heç bir cəhd etmədiyiniz təqdirdə, xüsusilə də bu tendensiya sürətlənir və hər cür müxtəlif məşqlər onları öz rutinlərinə daxil edir.

Siz həmçinin bu kimi ola bilər: 5 Bu cür böyük forma Carrie Underwood saxlamaq Workout Məsləhətləri

Beləliklə, onlar dəqiq nədir? Müxtəlif rəng və üslubda gələn silindrik köpük blokları, köpük silindrlər öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxmaq üçün bədəninizə bir terapevt masajını təqlid etmək üçün istifadə edilən öz-özünə masaj vasitələridir. Məşhur məşqçi Ramona Braganza, sıx əzələləri və tətik nöqtələrini (kasları meydana gətirən düyünləri) gevşetmek, çətin bir məşqdən sonra əzələlərin bərpasını sürətləndirmək, zədələnmənin qarşısını almaq, dövranı yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün istifadə etdiyini söyləyir. "Onlar artıq çox məşhur olurlar, çünki bütün bunlar daha asan, çətin deyildir". "Köpük silindirləri ucuz olan bir portativ masajdır. Siz gedən hər yerdə ağrıları müalicə edə bilərsiniz!"

Bu fitnes aksesuarlarının özünü izahlı və istifadə üçün asan olduğunu düşünə bilərsiz, ancaq yanlış istifadə edildikdə yaxşıdan daha çox zərər vurma riskini yarada bilərsiniz. "Köpük roller istifadə etmək ən yaxşı yolu, yapışqanları və yara toxumasını parçalamaq üçün" cross-fiber "dir", Braganza izah edir. "İnsanın nə qədər qısa olması, daha dərinləşməsi və köpük rolunu oynayan seqmentinizin daha təsirli olacağıdır. Bir məşqdən əvvəl tez bir aktivasiya istiləşmə olaraq istifadə etməlisiniz və daha sonra bərpa etmək üçün məşq etdikdən sonra köpükünüzün əksəriyyətini yuvarlaqlaşdırırsınız daha yaxşı müalicə üçün əvvəlcədən yataq masaj seansını təşkil edir. "

Siz də İstəyirsiniz: İstədiyiniz İstədiyiniz Hottest Ünlü İdman Paltarları

Özünüzə zərər verməmək üçün Braganzanın göstərişlərinə əməl edin: "Roll əzələləri deyil, sümüklər deyil, yaralanma qabiliyyətinə girməyin, yaralanmaların qarşısını almaq üçün istifadə edin. Rahat olduğunuz kimi çətin / uzun çəkin - əgər çox ağrılı olsa, yavaş gedin və Heç vaxt həddindən artıq narahatlığa getməyin və əmin olmursanız, bir terapistin məsləhətini axtarın. Aşağı geri olan belin ortasında birbaşa fırlanan və yara qarşısını almaq üçün boynunuza arxalanan bir erqonomik köpük rulosuna investisiya etməyin. "

Buzzanı tutan yeni bir köpük roller, əvvəllər heç bir zaman səyahət etməyimiz üçün əvvəlcədən görməmiş bir dizaynı olan Rove (89 dollar) - düz bir şəkildə başlayır və silindr şəklində silinir və sonra yerində itkidir. Braganza'nın favoriti Travel Roller (40 dollar). "Mən onu sevirəm, çünki dərin masaj üçün portativ və təsirli olur, üstəgəl acupressure masaj toplarını içəridə saxlaya bilərsiniz" dedi.