Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2019

Elle Macphersonun Təlimçisi 5 həftə içində 10 lirə itirmək üçün 5 ipucu paylaşır

52-də, Elle Macpherson, yaxın zamanlarda məşhur ləqəbini verən kimi görünmür. Supermodel, ləqəbli "Bədən" Time Magazine 1989-cu ildən bəri hələ də yaşa meylli bir bədən ilə başları dönür. Xəbər verildiyi kimi İndi sevirəm, onun keçmiş şəxsi məşqçisi James Duigan sizin çəki itkisi səylərinizi sıxışdırmaq və ən yaxşı bədəninizi almaq üçün bəzi sadə məsləhətləri ortaya qoyur.

Siz də bilərəm: Halle Berry, 50 yaşındakı ən qəddar Bikini Bədəninə flaunt edir

Duigan görə, diet, məşq və bir çox ağır və sürətli qaydaları sizin kilo növbəti səviyyəyə almaq üçün nəzərdə birləşməsi ilə yalnız iki həftə ərzində 10 funt itirmək tamamilə mümkündür. O, gözlənilən kilo məbləğinin başlanğıc çəkisini və ilk növbədə nə qədər itirməli olduğunuzu nəzərə almalıdır.

Onun iki həftəlik pəhriz planında, ünlü məşqçi və yazar Təmiz və Yalın Başlanğıc kiloya bağlı olaraq, qadınların gündə təxminən 1300-1,650 kalori əldə etməsini tövsiyə edir. Aşağı kalorili diyetə əlavə olaraq, bu asan birləşdirən qaydalara əməl etməyi məsləhət görür:

  • Qəhvə alımını gündə bir fincan ölçünüzə endir. Bundan sonra, kafein düzəltmək üçün yaşıl çay içmək.
  • Üst silahınızdakı inadkar yağları azaltmaq üçün çoxlu yaşıl tərəvəzlər yeyin və ya bir lif əlavə edin. Fiber, toksinləri aradan qaldıraraq "yarasa qanadlarını" və ya dalğalı üst qolu azaltmağa kömək edə bilər.
  • Həftədə dörd içki üçün spirt alımını məhdudlaşdırın. Əgər 100 kaloriya şüşə şərab içərisində əylənmək istəyirsənsə, o gün qəlyanaltı at.
  • Hər hansı bir çörək və / və ya makaron istehlak etməyin, çünki bədəniniz buğdanı başqa bir taxıldan daha sürətli şəkərə çevirir.
  • Az südlü yoğurt üçün real südün əvəz edilməməsi. Duigan şəkər və natrium ilə yükləndiyini söyləyən, aşağı yağlı qatıq kimi bir əvəzediciyə çatmaq əvəzinə real kərə yağı, süd və ya qatıq yemək (kiçik dozalarda) yeməyi tövsiyə edir.

Əlbəttə ki, təmiz yemək, kiçik hissələr və məşqlər onun açarıdır Təmiz və Yalın fəlsəfə, ancaq bu asan izləyən qaydalar, yaza qədər gedən aylarda diqqət və yolda qalmağınıza kömək edə bilər.